5 трика за отслабване здравословно и с дългосрочни резултати
През повечето време идеалното тегло изглежда непостижимо. Опитваме диета след диета и резултатите никога не са както се очаква. Когато най-накрая можем да се насладим на няколко изгубени килограма, изглежда, че те се завръщат с шеметна скорост, така че дори не можем да облечем на новогодишното парти тази рокля, която купихме преди два месеца. Какво е обяснението обаче? Защо напълняваме по-бързо, отколкото отслабваме? Какви грешки допускаме? Как можем да отслабнем, без да гладуваме и да останем, за предпочитане, поне толкова слабо лято, колкото искаме?
Е, разберете, че тайната на цялостното здраве и трайно регулиране на телесното тегло е естествената и индивидуална диета.
Най-популярният въпрос сред жените е „какво можем да направим, за да отслабнем здравословно и с дългосрочни резултати“? В този смисъл д-р Йон Никулаеску обяснява:
1. Минимизирайте порциите храна!
За да достигнем оптималното тегло и да можем да се поддържаме в дългосрочен план, е необходимо да имаме балансирана диета по всяко време, тоест от всичко, но умерено. Най-общо казано, това би означавало да се спазват основните ястия и при всяко от тях да има храна с добро качество на протеиново съдържание, от животински или растителен произход, въглехидратите трябва да бъдат представени главно от зеленчуци, плодове и малко пълнозърнест хляб, здравословни мазнини., като студено пресовани масла като зехтин или рапично масло. Желателно е зеленчуците и плодовете да са сезонни и да се отглеждат в района, в който живеете.
2. Заменете плодовия сок със самия плод!
Соковете (които често не са 100% плодове) осигуряват някои витамини, но без същите фибри и хранителни вещества като истинския плод. Например в средната кутия ябълков сок има почти два пъти повече захар и седем пъти по-малко фибри от самата ябълка.
3. Намалете течните калории!
Мляко и бисквити, портокалов сок и френски тост, вино и сирене - изглежда, че някои закуски изискват течна компания. Много е лесно да натрупате излишни килограми, като консумирате сокове, алкохол и дори мляко. Подсладените със захар напитки са свързани с повишени телесни мазнини и кръвно налягане.
4. Дъвчете бавно!
В натоварените дни вече не мислим, че трябва да се храним по-бавно, а просто дъвчем възможно най-бързо, за да тичаме до офиса. Златно правило обаче е да се храните бавно, при което давате на мозъка необходимото време, за да получите информацията, че сте уморени. Така че, забравете за проблемите за 30 минути и дъвчете бавно.
5. Направете си достатъчно почивка и упражнения
Почивката също е много важен фактор. В допълнение към балансираното хранене е важно да намалите стреса и да имате време за упражнения, релаксация и взаимоотношения, така че получаваме емоционален баланс, който всъщност ни дава благополучие.
Много хора, които губят тегло, в крайна сметка губят тегло. Редовните упражнения обаче играят важна роля за поддържане на желаното тегло. Редовното упражнение, като ходене, не само помага да увеличите количеството енергия, което изгаряте всеки ден, но също така ви помага да тренирате мускулите си, така че да изгаряте повече калории, дори в покой. Освен това, участието в редовни, умерени упражнения, като ходене, може да подобри настроението ви и да ви даде още повече шансове да останете активни в дългосрочен план.