5 трика за отслабване, които наистина помагат
Има много диети и съвети. Ето как ефективно задоволявате чувството на глад.
от: Елизабет Герстендорфер
Броят на съветите как да се отървете от излишните килограми е голям. Темата за отслабването също присъства много в науката. Многобройни проучвания дават резултати за това как да се борим със затлъстяването. Представяме пет резултата, които според изследователите всъщност ви помагат да отслабнете:
1. Повече цвят при хранене
Изследователи от Оксфордския университет изследват влиянието на ястията върху поведението ни при хранене и установяват, че червените плочи ограничават апетита ни. Те препоръчват да се сервира храна като тази на пациенти с наднормено тегло. Но материалът и размерът на съдовете и приборите също играят роля. Храната има добър вкус, напр. солено, когато се яде с нож, а не с вилица, лъжица или клечка за зъби.
2. Пийте вода предварително
Един от най-лесните и ефективни начини да контролирате апетита си е да изпиете чаша вода, преди да ядете. Изследване, публикувано в списание Obesity, разделя затлъстяването на две групи. Първата група получи половин литър тиха вода половин час преди хранене, втората група беше помолена да си представи, че има пълен стомах преди ядене. След дванадесет седмици тези, които пиеха вода преди ядене, бяха загубили четири килограма. За тези от другата група е средно 800 грама.
3. Отпийте супата
Когато излизате да ядете, може да ви се отплати и да си поръчате супа. Дори да звучи абсурдно на пръв поглед, това може да помогне за спестяване на калории. За изследване, публикувано в списание Appetite, изследователите карат участниците да ядат нискокалорични супи преди обяд. Това намалява общия й прием на калории по време на обяд с 20 процента в сравнение с дните без супа. Супата - подобно на чашата с вода преди хранене - ви кара да се чувствате по-малко гладни, така че ядете по-малко след това. В проучването супите са имали от 100 до 150 калории, но общият прием на калории е намалял. Между другото, това се отнася и за студените сортове през лятото, като гаспачо.
4. Използвайте въображение
Изследователи от университета в Бирмингам предполагат, че можете да „мислите тънко“. Те помолили субектите да си представят обяда в същия ден, когато се почувствали гладни. В резултат на това хората ядат по-малко закуски през деня, отколкото контролните групи. Когато въвеждате, помислете за външния вид, миризмата и усещанията за дъвчене и преглъщане.
5. Не между другото
Бързо превъртане между храненията или кутия с юфка на път за вкъщи: бързата храна в движение добавя излишни килограми, както показва скорошно британско проучване. За проучването 60 жени са яли правило мюсли в три групи. В първата група участникът гледаше ситком в продължение на пет минути, във втората група жените разговаряха с приятел, в третата група жените бяха помолени да се разхождат, докато ядат. След това всички бяха помолени да опитат шоколада, чипса, морковите и гроздето за тест на вкус. Онези жени, които са яли мюслито от друга страна, са яли значително повече при теста за вкус, около пет пъти повече шоколад от останалите жени. Обяснението на изследователите: яденето между тях, особено при ходене, не се възприема като хранене. Но е по-добре да не бързате и да не ядете отстрани.