5 трика за намаляване на консумацията на хляб и не напълняване - Диета; Диета - Страница 1

Вероятно винаги знаете, че хлябът ви дебелее, но все още не сте се отказали до ден днешен. Ако все още имате някакви съмнения, трябва да потвърдим, че наистина хлябът се угоява добре и ако започнете диета, трябва да намалите консумацията му.

Защо да намалим, а не да премахнем окончателно консумацията на хляб

Темата за угояване с диета е много обширна, но трябва да знаете най-важното.

Всички видове хляб се угояват, независимо дали е бял или пълнозърнест, с Греъм или трици. Разликата между видовете хляб се крие в хранителната стойност.

По този начин, докато белият хляб се прави от рафинирано брашно, изчерпано на фибри и минерали, пълнозърнестият хляб съдържа 3 пъти повече хранителни вещества. Това би била основната разлика между видовете хляб, а не фактът, че единият угоява, а другият не.

Разбира се, за диета за отслабване най-добрият вариант е пълнозърнестият хляб, защото той осигурява повече хранителни вещества, подобрява чревния транзит, съдържа бавно усвоени въглехидрати и ви дава енергия.

Що се отнася до калориите, две филийки бял хляб ви дават 150 калории, а две филийки пълнозърнест хляб 120 калории.

Как да намалим консумацията на хляб, за да не напълняваме

Хлябът не трябва да се елиминира от балансирана диета, но ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, е добре да намалите броя на филийките. Според диетолозите на основно хранене не трябва да ядете повече от две филийки хляб, било то пълнозърнест.

Откажете се от втората филия хляб в сандвича

Ако обикновено ядете един или два сандвича на лека закуска между храненията, полезен трик би бил да се откажете от филийката хляб отгоре. Дори ако вече не ядете сандвич в истинския смисъл на думата, ще спестите поне една или две филийки хляб на едно хранене.