5 трика за намаляване на чувството за глад
Чувство на глад ... неоправдано
„Похотта идва от яденето“ ... така научих от баба и дядо, когато бяхме малки и твърде капризни, за да довършим всичко от чинията. И днес сме усвоили тази поговорка и я прилагаме много често без основателна причина. Много пъти тялото ни се нуждае от много по-малко количество храна, отколкото осигуряваме чувстам се гладен което смятаме, че може да е фалшиво. И така, за да не станем жертва на многото летни кулинарни изкушения, днес ви предлагам няколко трика за намаляване на чувството за глад.
Чувство на глад и 5 ефективни трика:
- Водата! Хидратацията на тялото (особено по това време на годината) е от съществено значение, така че не забравяйте бутилката с вода, където и да отидете. И преди хранене изпийте чаша вода; по този начин ще можете да „отрежете“ до 60 калории от менюто, според Health.com.
- Оцет и канела. Ако се наслаждавате на свежа салата по време на обедната почивка, добавете пръскане с натурален оцет и ако се отдадете на купа плодова салата, поръсете една чаена лъжичка канела, защото тези две съставки регулират нивата на кръвната захар след хранене и вие помага да се поддържа чувството за ситост по-дълго.
- Зелени и оранжеви зеленчуци! Искате ли да се храните здравословно и диетично? Добавете зелени или оранжеви зеленчуци към всяко хранене, защото те съдържат около 90% вода, бързо премахвайки чувството на глад и ви дават висока доза витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
- Яйце сутрин. Значението на закуската за фигурата е известно на всички, но изглежда, че рецептата за успех е да се яде яйце сутрин, за да се предпази от чувството на силен глад през целия ден. Яйцето съдържа средно 70 калории и 6 g протеин и тези протеини могат да ви помогнат да контролирате апетита си до 36 часа, според Health.com. Сложна храна, изключителна за здравето, когато се консумира умерено и в точното време, като например сутрин. 🙂
- Консумация на риба! Малко хора ядат повече от веднъж седмично, въпреки изключителните ползи за здравето и здравето ... Ако и вие сте един от тях, ще ви дам още една причина да добавяте риба към вашата диета възможно най-често: съдържание Високото съдържание на омега 3 мастни киселини намалява глада и поддържа засищането за по-дълго време, като ни помага да консумираме около 75 по-малко калории при следващото хранене за деня, според проучване на European Journal of Clinical Nutrition.
Някои други храни за задоволяване на чувството за глад
... Фасулът, прекрасен източник на фибри и протеини, който също спомага за ускоряване на метаболизма, овесена каша, чиято консумация допринася за освобождаването на хормона CCK (холецистокинин), който потиска чувството на глад и ядки, което бързо ви дава усещане за ситост дълготрайно, но също така значително количество фибри, протеини и здравословни мазнини!