5 трика, които да ви помогнат да имате гръб BOMB - Ela Christmas - SuperMom - Beautiful Life Blog
Загуба на тегло и тонизиране на тялото изисква комбинация от диета и упражнения. Въпреки че общите сърдечно-съдови упражнения ви помагат да подобрите краката и задните си части, трябва да правите и упражнения за укрепване на мускулите. Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да имате хубаво дупе:
1. Специално кардио
Изберете гимнастическите си упражнения в зависимост от това колко добре тонизира дупето, бедрата и бедрата ви. Ето най-добрите:
елакрациун
-бягаща пътека
Тичането на бягащата пътека активира повечето глутеални мускули. Ако използвате програма за наклон, ще работите с повече мускули на краката, бедрата и седалището.
Работете повече от 20 минути на стълбите. Уверете се, че интензивността се променя, така че да изгаряте повече мазнини.
2. Изберете няколко упражнения на открито за дъното
Скачайте на интервали от минута или две и си почивайте за 30 секунди, след това скачайте отново, правейки между 2-5 сета.
Намерете дълъг комплект стълби и бягайте нагоре-надолу десет пъти. Правете комплекти, като вземете стълбите веднъж за първи път, два пъти за втори път и три пъти за трети път, след което повторете.
-бягайте или карайте колело по хълмовете
Използвайте външните склонове във ваша полза. Изкачете ги възможно най-бързо, за да можете да заработите сърцето и дупето си.
3. Изпробвайте няколко занимания по фитнес, които работят на задника ви
Повечето фитнес зали и частни студия предлагат 45-60 минутни класове, които ще ви помогнат да имате твърдо дъно.
Танците са чудесно упражнение за долната част на тялото и включват интервали за тренировки и изгаряне на мазнини.
4. Укрепете дупето си
-направете няколко упражнения за изграждане на мускулите на дупето за 30-45 минути
Правете ги веднъж на всеки два дни, за да дадете възможност на мускулите си да си починат. Въпреки че е вярно, че не можете да насочите нито една част от тялото си чрез упражненията си и да очаквате да отслабнете, възможно е да изградите мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините.
Застанете с раздалечени крака пред огледалото. Поставете телесното тегло на петите си и го оставете да седне, докато бедрата ви са успоредни на пода. Направете пауза за 1-2 секунди, преди да се върнете в изходна позиция, след което се изправете леко. Правете 10-20 сгъвания в коляното всеки ден.
-направете странични завои
Застанете с раздалечени крака и пристъпете надясно, доколкото можете. Направете кратка почивка, след това се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти за всяка част. Вие сте това, което ядете, така че ако искате хубаво дупе, трябва да знаете, че правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията. Ето как да имате идеалното тонизирано дупе, за което винаги сте мечтали:
5. Основни съвети
За по-голямо дъно се нуждаете от упражнения, храненето също е важно през периода на възстановяване. Запомнете това просто правило - ако искате да напълнеете, яжте повече. Ако просто искате по-голямо дупе, яжте го в редовни количества. Никое излишък не е здравословно, така че не яжте прекалено много протеини или въглехидрати, за да нямате здравословни проблеми.
Яжте поне един плод на ден, въпреки че се препоръчва да ядете между 3 и 5.