5 трицепса се разтягат, за да разхлабят тези ръце

Създадено от експерти на Healthline за Greatist. Прочетете още

Знаете кога искате да вдигнете нещо и чувствате, че ръцете ви са толкова стегнати и болезнени, че веднага ги оставяте настрана и имайте предвид, че няма да стигнете до нищо.?

Тази болка в горната част на ръката може да е знак, че сте тренирали прекалено усилено предния ден във фитнеса, но също така е знак, че трябва да направите някои разтягания на трицепс като вчера.

Вашият трицепс е изключително важен, когато става въпрос за сила на горната част на тялото. Ако се чувствате толкова болезнено, че не можете да преброите, ще бъде трудно да направите почти нищо. Изсушавате ли косата си със сешоар? Забрави го. Отглеждате ли детето си? LOL.

За щастие е утешително, че болката е възможна. Няколко добри разтягания може да са точно това, за да ги разхлабят и да облекчат болката.

Разтягането е бързо и лесно и можете да го направите навсякъде, но има няколко правила, които трябва да следвате. Преди да опитате някое от тези движения, загрейте и отпуснете малко мускулите си. Отделете няколко минути бързо ходене, лек джогинг на място или няколко скачащи крикове.

Идеята е да затоплите тялото си на няколко градуса, така че статичното разтягане (което се простира до краката ви) да не причини нараняване.

Не забравяйте, че разтягането не е състезание. Не трябва да боли. Така че, ако имате чувството, че счупвате нещо, спрете го! Не се натискайте твърде силно, за да почувствате повече болка от преди.

О, и още нещо: ако имате работа с нараняване, говорете с лекар, преди да направите тези разтягания.

Можете да направите това разтягане или седнало, или изправено. Това е и чудесен начин да работите в офиса си, докато работите.

Достигнете тавана с дясната си ръка, след това сгънете лакътя и докоснете горната част на гърба. Опитайте се да поставите дясната си ръка в средата на гърба със средния пръст на гръбнака.
Поставете лявата си ръка на десния лакът и леко натиснете дясната ръка надолу, така че ръката ви да се плъзга леко по гърба. Пазя
за 30 секунди и след това повторете от другата страна. Повторете три до четири пъти, ако е необходимо.

Улеснете: Ако не можете да сложите ръката си в средата на гърба, това е добре. Вместо това го поставете на тила си и продължете със стъпки 2 и 3.

2. Удължаване на кърпа

Това изисква опора - навита кърпа или други подобни - и осигурява по-дълбоко разтягане от въздушната опция.

Дръжте единия край на навитата кърпа в дясната си ръка и стигнете дясната си ръка към тавана. Свийте лакътя си и оставете кърпата да виси на гърба ви.
Протегнете ръка с лявата си ръка и стигнете до другия край на кърпата. Опитайте се да задържите гърба на лявата си ръка зад гърба си.
Издърпайте кърпата надолу с лявата ръка колкото е възможно повече без болка. Пазя
за 20-30 секунди, след това повторете от другата страна. [19659015] Улесняване: Няма реални промени по този маршрут. Така че, ако се чувствате прекалено дълбоко, опитайте модифицираната версия на авиокомпанията по-горе.

3. Разтягане на кръста на тялото

Това е още едно лесно разтягане, което може да се направи навсякъде, независимо дали стоите или стоите.

Повдигнете дясната си ръка до около височината на раменете и след това хванете лявата страна на тялото. [19659013] Сгънете лявата си ръка в лакътя и леко дръпнете дясната ръка към тялото с лявата ръка, което ще задълбочи разтягането.
Натиснете и задръжте бутона за около 30 секунди, след което повторете от другата страна. Повторете това няколко пъти, ако е необходимо.

4. Разтягане

Направете това разтягане със стол, диван, стомана или пейка - основно нещо, над което можете да се наведете, не се плъзга напред.

Колянете достатъчно далеч от един стол, за да можете да се наведете и да сте успоредни на пода, без главата ви да докосва стола.
Наведете се надолу, за да бъде успоредно на пода. Поставете лактите на стола над главата си. Сгънете лактите, за да ви подкрепят, като внимавате да не напрегнете кръста.
Погледнете пода и подравнете главата си с врата и гърба. Уверете се, че само лактите докосват седалката.
Поднесете предмишниците до врата си и поставете ръцете си на врата.
Натиснете горната част на тялото към пода, докато издишвате бавно.
Задръжте 30 секунди, след което внимателно спуснете ръцете си и се върнете в коленичило положение. Повторете този процес, ако е необходимо.

Улеснете ви: Това е доста дълбок участък. Можете да го промените, като го стоите, вместо да коленичите. Вместо да поставяте ръцете си на тила, просто се наведете надолу, така че тялото ви да е успоредно на пода и натиснете торса си надолу, за да удължите леко ръцете си.

5. Издърпване на китките

Въпреки че това разтягане не е специфично за вашите трицепси, то разтяга цялата ви ръка и е лесно да се направи навсякъде.

Изпънете дясната си ръка пред себе си. Хванете десните пръсти с лявата ръка и леко дръпнете дясната ръка надолу, докато почувствате разтягане. Пазя
за 30 секунди и след това повторете от другата страна.

Улеснете: Ако държите пръстите си, опитайте се да опънете китката си твърде дълбоко.

Разтягането се чувства невероятно, особено когато изпитвате болка, но също така е изключително важно да предотвратите нараняване и да успокоите мускулното напрежение.

Освен това разтягането може да ви направи по-добър спортист: разтягането по време или непосредствено след загрявката може да увеличи гъвкавостта и да ви даде повече свобода на движение. Той също така може да насърчи кръвообращението и да предотврати това досадно и стегнато усещане.

Разтягането е добро за много хора, но не за всички. Ако имате или се възстановите от нараняване, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да направите някое от тези разтягания.

Разтягането може да бъде неудобно в началото, но не трябва да причинява значителна болка - не правете разтягане, което боли. Не скачайте и не пулсирайте, докато държите участък, тъй като това може да причини нараняване. Уверете се, че дишате нормално, така че кислородът да тече към тези мускули.

Ако не сте сигурни дали правилно правите разтягане, свържете се с Вашия лекар или гимнастичка.