5 тибетски упражнения за работа на всичките ви мускули за 10 минути - стъпка към здравето
Работата с всички мускули не винаги е лесна, камо ли ако възнамеряваме да го направим само за 10 минути. Обърнете внимание на тези тибетски упражнения, които ви позволяват да ги практикувате всички. Със сигурност ще забележите разликата в сравнение с други упражнения.
Упражнение 1
За да изпълните първото упражнение от тази поредица, ще трябва да заемете максимално изправена позиция, при която ръцете са на нивото на раменете. Не забравяйте, че през цялото упражнение раменете трябва да са в позиция, успоредна на пода.
След това започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка около оста си. Започнете, като правите сесии от около 3 до 6 обиколки на сесия.
Упражнение 2
Втората от практиките е да легнете по гръб, да протегнете ръце по пода и да дишате дълбоко. Докато дишате, трябва да повдигнете главата и краката нагоре.
За да направите това, опитайте се да не повдигате раменете и бедрата си от пода. Не сгъвайте и краката си. Дишайки бавно, върнете се в изходна позиция.
Упражнение 3
За да направите това упражнение, ще трябва да коленичите с краката си успоредни един на друг. Обърнете внимание, че коленете ви трябва да са на ширина на бедрата. От друга страна, уверете се, че ръцете са удължени отстрани на тялото и ръцете на краката ви.
След това наклонете главата си напред и докоснете гърдите си с брадичката. Възползвайте се от възможността да дишате. Не забравяйте да дишате дълбоко и бавно е един от ключовете. Правете всичко, докато носите глава и назад.
Опитайте се да опънете гърдите си, доколкото можете. Леко сгънете ръцете си над бедрата, издишайте и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 4
За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода с крака на ширината на раменете. Не забравяйте да почивате ръцете си на пода, така че пръстите ви да са успоредни на тялото ви. Издишайте и наклонете главата си към гърдите.