5 телевизионни закуски с ниско съдържание на въглехидрати - яжте наистина пълноценно и въпреки това не наддавайте

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Времето се затопля навън и между обедните почивки в салона за сладолед и вечерите на барбекю, мотивацията да се обърне внимание на храненето и да се спортува за мнозина намалява. Нашите съвети за здравословно хранене в движение ще ви помогнат да защитите фигурата на бикини, когато сте навън. Големи събития като предстоящото световно първенство по футбол отново поставят на изпитание вашата собствена дисциплина. Ако не искате да саботирате успеха си с нездравословни хапки, докато радвате у дома пред телевизора, днес ще получите от нас вкусни и здравословни леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които ще осигурят физическото благополучие по време на аплодисменти.

1. Снек с ниско съдържание на въглехидрати: картофени картофи

4 моркова
5 чаени лъжички настърган пармезан
1 чаена лъжичка зехтин
1 щипка чесън на прах
1 щипка сол и черен пипер

Нарежете морковите по дължина на пържени картофи. Смесете пържените картофи с олио, пармезан, чесън на прах, сол и черен пипер. Разстила се върху хартия за печене, застлана с хартия за печене и се пече около 15 минути. Като ниско съдържание на въглехидрати са подходящи 2 супени лъжици натурално кисело мляко с 1 супена лъжица лимонов сок, чесън на прах и сол и черен пипер.

2. Снек с ниско съдържание на въглехидрати: чипс от тиквички

0,5 тиквички
1 чаена лъжичка зехтин
0,5 ч. Л. Червен пипер на прах
1 щипка сол и черен пипер

Тиквата се нарязва на тънки филийки и се смесва с останалите съставки. Печете на 230 градуса в предварително загрятата фурна за 25 минути и сервирайте лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Още рецепти с тиквички можете да намерите тук.

3. Снек с ниско съдържание на въглехидрати: ягодов пралине

10 ягоди
75 грама гръцко кисело мляко
½ чаена лъжичка мед
15 г лешници (настъргани)

Добавете мед към киселото мляко и разбъркайте. След това потопете ягодите в киселото мляко и след това ги обърнете в настърганите лешници. Поставете покритите ягоди в купа във фризера за един час. Насладете се на пралин с ниско съдържание на въглехидрати. Ако рецептата ви харесва, защо не опитате нашия сладолед от кокос и ягоди!

4. Снек с ниско съдържание на въглехидрати: чипс от брюкселско зеле

10 брюкселско зеле
1 супена лъжица зехтин
0,5 супени лъжици балсамов оцет
1 щипка сол и черен пипер

Нарежете част от долната част на брюкселското зеле с ножа и разхлабете листата. Смесете листата с маслото и балсамовия оцет в купа. Разстелете върху лист за печене с хартия за печене и поръсете със сол и черен пипер. Печете 7 до 10 минути, докато листата станат хрупкави и леко кафяви. Сега можете да се насладите на вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Снек с ниско съдържание на въглехидрати: ъгли от сладки картофи

2 сладки картофа
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаена лъжичка червен пипер на прах
0,25 ч. Л. Лук и чесън на прах
0,25 ч. Л. Мащерка и розмарин
1 щипка чили на прах, сол и черен пипер

Загрейте фурната до 190 градуса. Смесете всички подправки в купа. Нарежете сладкия картоф на малки клинове и ги намажете с масло. След това добавете към сместа за подправки и поставете върху лист за печене с хартия за печене. Печете закуската с ниско съдържание на въглехидрати за около 45 минути.

Рецепти за здравословно облекло

Оставете се да се вдъхновите от нашите вкусни и прости ястия в раздела за рецепти.

Отслабнете с вашия индивидуален хранителен план

Искате ли да отслабнете здравословно и в дългосрочен план? Тогава хранителен план от upfit.de ще ви помогне по пътя към желаното тегло. Всички ваши нужди се вземат предвид при създаването на вашия хранителен план. Независимо дали ядете месо, вегетарианец или веган - можете да създадете своя индивидуален хранителен план само за няколко минути. В допълнение към хранителната непоносимост или алергии, той също така взема предвид кои храни не харесвате и конкретно отговаря на вашите нужди.

Още вълнуващи статии

Наистина ли леките продукти са нездравословни? Отговорът на Zero, Light & Co.

Хранете се здравословно в движение? Това е единственият начин да имате здравословна диета, когато пътувате

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.