Тичане за отслабване Бруно Хюби
Ако има феномен, който често се наблюдава, за да се обяснят мотивациите на начинаещите (възрастни) в бягането, той е този, свързан със загуба на тегло. Това наистина е една от основните причини за начинаещи да започнат. Бягането несъмнено е подходящ избор, тъй като е една от физическите дейности с най-висок общ разход на енергия.
Следете входовете и изходите
На първо място, трябва да знаете, че колебанията в нашето тегло съответстват на дисбаланс между входа и изхода на енергия. Ако приемаме повече калории, отколкото изгаряме, напълняваме и обратно. Толкова е просто. Освен че не всички сме равни, за пореден път, пред тези явления на влизания и излизания.
Ако е важно да знаете какво ядете, трябва да можете да прецените какво харчите! Има няколко начина да оценим калориите, които изгаряме. Те са полезни за познаване на вашите нужди и оценка на броя на излишните калории, дори ако тези методи за оценка не винаги са напълно надеждни.
Разход на енергия
Състои се от три фактора:
1) Разход на енергия в покой (наричан още основен метаболизъм). Това е минималният разход, необходим на нашето тяло, за да поддържа органите да функционират в покой. Това съответства на 2/3 от енергийния разход за 24 часа.
2) Термичният ефект на храната. Това е енергията, необходима за обработка на храната (например за направата на мускули или гориво за нея). Това съответства на 10% от общите разходи за 24 часа.
3) Разходи, свързани с физическа активност. Той представлява останалото, което варира значително при отделните индивиди.
Неравен по отношение на разходите
Няколко фактора обясняват разликите в енергийните разходи в зависимост от индивида:
- Тегло: колкото по-тежко претегляме, толкова повече енергия използва тялото ни. Това е почти добра новина, ако имате много наднормено тегло: ще изгорите повече калории, като тренирате. !
- Възраст: колкото повече остаряваме, толкова по-малко калории изразходваме.
- Пол: мъжът изразходва много повече калории от жената, дори ако те са с еднакво тегло.
- Размер.
Уравненията на Блек:
Мъже: Основен метаболизъм (в Kcal) = 1,083 x Тегло 0,48 x Височина 0,5 x Възраст-0,13 x 1000/4,1868.