5 тайни за здрави връзки и здрави сухожилия I
Всеки спортен треньор и всеки лекар ще ни кажат, че е много важно да се грижим за сухожилията и сухожилията. Когато искаме да влезем в добра форма, обикновено насочваме вниманието си към тонизиране на мускулите. Но мускулите са само един аспект на този проблем. Сухожилията и връзките свързват мускулите с костите и, ако не са достатъчно здрави, могат да ограничат движението и да предразположат към сериозно нараняване.
Някой, който страда от мускулна руптура, ще се излекува по-бързо от друг, който е диагностициран с частична руптура на сухожилието, например. И ако лигаментът е напълно разкъсан, ще е необходима операция.
Силата на мускула се обуславя от способността на сухожилията да поемат генерираната от него сила. А здравето на костната система зависи и от състоянието на връзките, които трябва да поддържат ставите в оптимално работно състояние.
Какво представляват връзките?
Връзките са влакнести или фиброконюнктивни образувания, чиято роля е да фиксират компонентите на ставата или да поддържат и поддържат един или повече органи. Свързващи структури, леко еластични и много устойчиви, връзките са изработени от бели влакна, колаген. За разлика от мускулната тъкан и дори костната структура, връзките получават много малко количество кръв. Това обяснява защо повредената връзка е много по-трудна за възстановяване от счупения мускул или кост.
При тези условия е много важно да знаете как да имате здрави и здрави връзки.
Разликата между връзките и сухожилията
Сухожилията са влакнести тъкани, които имат ролята да свързват мускулите с костите. Въпреки че те са донякъде сходни структури, има съществени разлики между сухожилията и връзките. По този начин, докато сухожилието свързва мускулите с костта, връзката свързва две кости. И ако сухожилията позволяват на мускулите да движат костите, ролята на връзките е да стабилизират ставите.
По отношение на структурните разлики сухожилията са дебели, еластични и еластични влакнести тъкани, докато връзките са по-тънки и по-малко еластични от сухожилията. Но и двете растат много бавно и се възстановяват тежко, защото са слабо васкуларизирани.
Следователно акцентът трябва да бъде върху превенцията, за да се предотвратят дългосрочни неудобства.
5 тайни за наличието на здрави връзки и сухожилия
Връзките и сухожилията се състоят до голяма степен от колаген, влакнест, неразтворим структурен протеин и чрез стимулиране на производството на колаген допринасяме за тяхното здраве. Но има няколко метода, прости и достъпни за всеки, за да имате здрави сухожилия и здрави връзки.
Неспазването на основните хигиенни правила и невъзможността да се загреете преди да спортувате може да доведе до разтягане, болка, възпаление и дори операция.
Нека открием 5 прости метода за грижа за сухожилията и сухожилията.
Укрепване на връзките и сухожилията
Ако искаме да укрепим тези телесни структури, първо трябва да се въоръжим търпеливо.
Тяхното укрепване отнема повече време, тъй като сухожилията и сухожилията получават по-малко кръв дори от костите. Следователно счупената кост зараства за четири до шест седмици, а сухожилието или връзката за девет месеца.
Изследователи от университета в Копенхаген казват, че са необходими поне два месеца интензивно обучение, за да се получат структурни промени (повишен синтез на колаген) в ахилесовото сухожилие. Така че е необходимо постоянство и след месец-два ще видим разликата.
Много движение
Упражненията помагат за производството на колаген. За да укрепим връзките и сухожилията си, можем да практикуваме колоездене или да бягаме, но тежестите също са много добри.
Чрез стресиране на ставите количеството кръв между колагеновите влакна ще се увеличи и тяхната устойчивост ще бъде по-висока с течение на времето. Трябва обаче да внимаваме предварително да се загреем, за да избегнем наранявания, а увеличаването на тежестите ще става постепенно.
Диета, богата на микро и макронутриенти
Коригирането на диетата е много вдъхновена идея, ако искаме да укрепим връзките и сухожилията си.
Храни, богати на цинк, витамин С и хлорофил, стимулират производството на колаген в организма. Ако всеки ден имаме на масата, в зависимост от сезона, зелени зеленчуци с листа, домати, чушки или люти чушки, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни или млечни продукти, пилешко, говеждо или агнешко, дневните нужди от тези витамини и минерали ни се предоставят.
Хранителни добавки
Ако Вашият лекар е съгласен, можете да включите хранителни добавки в диетата: витамин С и колаген или женшен и хлорела. Приемани час преди тренировка, тези добавки помагат за синтеза на колаген.
Но всяка хранителна добавка или витамин трябва да се прилага само със съгласието на лекаря.
сън
Спете, за да сте във форма! Поривът изглежда парадоксален, но експертите казват, че са необходими поне 7 часа сън на нощ за нормално производство на колаген в организма (който обаче намалява с възрастта). Изследвания от Калифорнийския университет установиха връзка между съня и производството на хормон на растежа.
Тъй като тези хормони стимулират синтеза на колаген, спокойният нощен сън е удобен начин да поддържаме силни сухожилията, сухожилията и мускулите си.
Клиника по ортопедия в Букурещ
Вродени или придобити заболявания на опорно-двигателния апарат, от диагнозата до възстановяването, се лекуват от екипа на лекарите ортопеди от клиника Артро Спорт.
Независимо дали са травматични или нетравматични, нашите лекари ортопеди могат да предоставят най-добрите медицински решения за ортопедични проблеми.