5 тайни за възстановяване, използвани от професионални спортисти - Myprotein Blog
Всички знаем, че истинският ключ към успеха в спорта, било то аматьорски или професионален, се крие в тренировките. Тренирайки непрекъснато, но в същото време рационално, упорствайки колкото е възможно повече, ще осъзнаете как днешните граници утре ще бъдат само спомени. Но без добро възстановяване ефективността на тренировката постоянно ще намалява.
Пренебрегвано от повечето любители на фитнеса, възстановяването след тренировка е една от страниците на Библията на професионалния спортист. Това става все по-необходимо, тъй като „купчината“ от тренировки се увеличава и прави разликата между представянето и близкото представяне.
От самото начало трябва да знаете, че има два начина за възстановяване. Пасивна, представена от почивка, релаксация и почивка, и тук говорим за опит да се изключите от ежедневието и да се освободите, и активна, която идва с някои „фойерверки“, които всеки физически треньор има в арсенала. или.
В покой съм почти сигурен, че знаете как да се справите, затова ще поговоря малко за методите за възстановяване след тренировка в другата категория.
1.Cooldown - край на обучението с "завръщане"
Сигурно много пъти сте чували, че е особено важно да се загреете добре преди всяка тренировка. Загряващите движения активират тялото и психиката ви за усилия и ви предпазват от наранявания. От друга страна е също толкова важно да знаете как да „охладите“. Частта на презареждане често се пренебрегва от повечето хора.
Охлаждането след кардио тренировка е представено чрез постепенно спиране на бягането (или въртене на педали, гребане и др.). Ако искате, времето за изчакване е забавяне, докато субектът достигне до лесна разходка. Той има ролята да стабилизира сърдечния ритъм и вагусния тонус.
Този метод е напълно приложим и за упражнения с тежести чрез въвеждане на леки упражнения с трудност и ниска интензивност, с проста цел да предаде на тялото състояние на релаксация.
2. Стречингюл
Тази точка допълва времето за изчакване. След натоварване мускулите и фасциите, които ги заобикалят, се опитват да се възстановят. Мигновената почивка, т.е. прескачането на времето за изчакване и разтягането, ги изпраща в зоната на комфорт, което води до стабилизиране на седналото положение. Когато смените позицията си, ще почувствате повече дискомфорт и може да рискувате глупави наранявания.
3. Масаджул
Масажът има ролята да отпуска блокираните мускули и да регулира и подравнява цялото тяло. Подобно на разтягането, той предотвратява силно стабилизиране на седящото положение на мускулите. Това може да се направи от професионалист, но и индивидуално, като се използват специални „инструменти“ като валяк. Също така, силен и добре направен масаж отпуска области, които са по-трудни за достигане чрез прости упражнения за разтягане, като горната част на гърба, бедрените бицепси или прасците. Правилото гласи, че след намирането на чувствителна точка, трябва да продължите масажа, докато движенията вече не създават усещане за чувствителност или дискомфорт.
4. Студени/шотландски душове и ледени бани
Студените душове са най-простият начин за увеличаване на термогенезата. Студената вода също така възстановява способността на мускулите да се свиват и намалява възпалението, с множество проучвания за техните ползи от възстановяването на спортисти след интензивно натоварване.
Живеейки в ерата на технологиите, заслужава да се спомене, че спортистите с най-висока производителност също прибягват до криотерапия. Душовете със студена вода или ледените бани обаче продължават да бъдат оръжие в арсенала на всеки специалист.
5. Използване на компресионно оборудване
Не, компресионни тениски не трябва да се носят само защото се лепят добре и подчертават форми! Те служат на много по-важна цел. Използването на компресионно оборудване цели намаляване на мускулното възпаление и подобряване на кръвообращението. Проучване показа, че от две групи играчи на ръгби, този, който е оборудван с компресионно оборудване, има по-малко мускулна треска и дори по-добри резултати.
Това са само пет от простите методи за ефективно бързо възстановяване след тренировка.