5 тайни за това да имате тяло "танцьор" - част 1
Често завиждаме на танцьорите за тяхното тонизирано тяло и преливаща енергия. В техния случай всичко до голяма степен се дължи на дисциплина, следвана в продължение на няколко години работа, но ние можем да „откраднем“ някои от техните тайни.
Ето моите 5 тайни:
1. Имам балансирана диета
2. Правя сърдечно-съдови тренировки
3. Тренирам много често торса
4. Правя стречинг, за да тонизирам мускулите и да ги направя еластични
5. Седмично оставам верен на програмата за обучение чрез последователност и максимално участие
Ето някои подробности за вас:
Диета
- Хранителен дневник. Танцьорите имат много строга, но балансирана диета, защото искат да изглеждат добре в костюми. Така че за това първо трябва да се научите как да промените хранителните си навици, да намалите талиите на талията си и да имате повече енергия. Хранителните дневници са чудесни инструменти, които да ви помогнат да разберете дали това, което ядете, е подходящо и отговаря на вашата цел, тази на тялото на танцьор!
- Балансът идва от консумацията на ястия с интервал от 3-4 часа или 4-5 малки хранения на ден. Танцьорите правят това, за да поддържат енергия през целия ден. Когато казвам това на клиентите си, първата реакция е "Нямам време за това!".
Тайната е следната: планирайте предварително, купувайте и приготвяйте ястия през уикенда преди седмицата. За мен неделята е най-добрият ден. Всяко хранене съдържа протеини (постно месо, яйца, риба), добри въглехидрати (много зеленчуци) и някои здравословни мазнини (зехтин, кашу, бадеми, авокадо). Бъдете внимателни, за да сведете до минимум въглехидратите, които имат висок гликемичен индекс, защото това може да ви лиши от енергия в дългосрочен план.
- Контрол на порциите. Танцьорите правят това, за да имат плосък корем. Можете да консумирате най-здравословните продукти, но ако ядете много, тялото ви ще вземе пропорции. Калориите са калории, независимо от тяхното естество. Ето 2 ориентира, които показват, че порциите са твърде големи:
а. Чувствате се сити след хранене - не се чувствате заредени с енергия
б. Имате чувството, че искате да спите
Яжте чиста храна
Пазаруването трябва да се извършва извън супермаркетите. На пазара можете да намерите зеленчуци, плодове, месо от източника, пълнозърнести храни, ядки, кашу и други. Прочетете етикета и ако не можете да разберете, този продукт определено не е за вас. Избягвайте захар, бяло брашно, сосове, кисело мляко със смес от захар, сокове, пакетирани зърнени храни, чипс и др. Поддържането на вашата диета чиста, здравословна и балансирана ще намали нуждата от сладкиши, ще имате повече енергия и ще ви помогне да станете по-стройни.
Ще се видим следващия път с тайни 2 и 3!