5 съвета за здравословно хранене по време на бременност; Фондация Оло
Храненето добре не е сложно и не трябва да бъде и по време на бременност! Вярно е, че бременната жена трябва да яде за двама (не в количество, а в качество!), Тъй като всичко, от което бебето трябва да расте, идва от нея.
Ще видите, че с тези няколко принципа здравословното хранене по време на бременност е много просто!
1. Яжте повече, докато слушате глада си
Тъй като майката яде и за нероденото си бебе, нейните енергийни нужди се увеличават. Така че трябва да ядете малко повече, да, но разликата не е огромна. Две или три порции допълнително на ден често е достатъчно. Например ябълка, а домашен кифла и още една чаша мляко през деня ще свърши работа.
Дори бременна, слушай глада си остава най-добрият наръчник да знаете колко да приемате по време на хранене. Така че не се притеснявайте, ако забравите да ядете повече, защото стомахът ще ви каже кога да ядете и кога да спрете. Слушайки глада си, тялото трябва да разполага с цялата необходима енергия, за да натрупа достатъчно тегло по време на бременност и да позволи на бебето да се развива.
The качване на тегло е желателно и нормално по време на бременност. В никакъв случай не трябва да се лишавате или да ви поставяте на диета. Това може да навреди на плода. Ако се притеснявате, че може да имате проблеми с възстановяването на теглото, което сте били преди да забременеете, има няколко неща, които можете да направите, за да отслабнете след раждането.
2. Яжте редовно
Яденето редовно означава хранене на всеки 3-4 часа. Това означава да се вземе три хранения на ден, но също закуски. Това прави възможно задоволяването на нуждите на майката, без да се приемат твърде големи порции. Следователно намалявате риска от гадене, на повръщане и на изгаряне на стомаха. Храненето редовно също ви позволява да имате повече енергия и да избягвате умората в средата на следобеда!