5 съвета за здравословно черво

Ако червата са здрави, хората са добре. Но какво, ако стресът, бързата храна и други влияния натоварват здравето на червата? Имаме съвети за добро усещане за червата.

разделям

Професор доктор. Брижит Майингър

Главен лекар на Клиниката по гастроентерология, диабетология и обща вътрешна медицина в клиника Хелиос Мюнхен Запад

Професор доктор. Майнингер е също специалист по вътрешни болести, гастроентерология, ендокринология и метаболизъм, диабетолог (DDG) и активен в палиативната медицина.

Червата: централният орган на здравето

„Червата е гъвкава и участва в метаболизма, водния баланс и имунната система“, казва проф. Д-р. Брижит Майингер, главен лекар в Клиниката по гастроентерология, диабетология и общи вътрешни болести в клиниката Хелиос.

Червата са изградени от тънките и дебелите черва и са с дължина от пет и половина до седем и половина метра. Дължината на червата варира от човек на човек, тъй като зависи, наред с други неща, от размера на тялото.

Тънките черва:

Тънките черва (intestinum tenue) на хората е дълъг около пет метра и навита в корема. The Мезентерия на тънките черва (Мезентерия) го фиксира към задна коремна стена.

Краят на илеума е в дясна долна част на корема, където тънките черва навлизат в Дебело черво изтича.

Дебелото черво:

Дебелото черво (дебелото черво) оформя Тънко черво а. Той има такъв по-голям диаметър отколкото тънкото черво и е в неговата пръстеновидни стеснения да разпознае. Дължината му е около един и половина метра.

Той е разделен на:

Разделите на дебелото черво обясняват:

Дясна долна част на корема: Тук се намира апендиксът (цекум, цекум или цекум). Това е късият участък под устието на илеума. Илеозокалната клапа предотвратява връщането на съдържанието на дебелото черво обратно в тънките черва. Приложението завършва "сляпо" отдолу - оттук и името му. Той носи тънкия апендикс като придатък. Това може да се възпали, което е популярно като "апендицит". Възпалено е обаче не придатъкът, а придатъкът.
Възходяща част на дебелото черво: Възходящото дебело черво започва над кръстовището на тънките черва и стига до десния завой на дебелото черво под черния дроб. След завоя напречното черво (напречно дебело черво) се простира хоризонтално през горната част на корема до левия завой на дебелото черво под далака. Дебелото черво decendens (низходящо дебело черво) се спуска по лявата страна на корема в долната част на корема.
Лява долна част на корема: Тук дебелото черво прави лека S-крива, поради което сечението се нарича още S-чревно (сигма, сигмоидно или дебело черво сигмоидно). Дебелото черво завършва в края на сигмоидното дебело черво. Следва го ректума, с който червата завършва. Ректумът е дълъг около 16 сантиметра и образува връзката отвън през ануса (ануса).

Път на храната от устата до екскрецията

A здравословно храносмилане започва в устата. Проф. Mayinger казва: "Важно е да дъвчете правилно и съзнателно. Той се приспособява към всяко хранене около 15 минути чувството за ситост а. Така че, ако дъвчете старателно, ще се наситите по-рано и ще спестите ненужни калории. "

Уста и хранопровод:

В устата храната се нарязва механично от зъбите и се смесва със слюнка. Този процес се среща на първо място Предварително смилане на въглехидрати и мазнини в. Езикът изтласква Химус в задната част на устната кухина. От Мускулни движения хранителната каша се транспортира до стомаха през хранопровода.
В слюнката има ензими, които помагат за запазването на храната за разделяне на по-малки части. Това също се нарича ензимно смилане.

Стомах:

Стомашният сок разгражда Хранителна каша по-нататък в неговата отделни части. Състои се от разредена солна киселина, Ензими, нарушаващи протеина и Муко протеини. Ензимите обслужват Раздробяване на храна. Възможните патогени, съдържащи се в храната, се убиват от солната киселина.

The Стоманен портиер е пръстеновиден мускул на изхода на стомаха, който отделя стомаха от тънките черва. Той контролира това скорост, с които храната постепенно се освобождава в червата.

Тънко черво:

Основната работа на тънките черва е Абсорбция. Тоест, включването на всичко по-горе в тяхното Компоненти на разградени хранителни компоненти в кръвта. Лигавицата на тънките черва също има безброй малки гънки, Вили и облицована с фина четка. Като цяло повърхността на лигавицата прави повече от 100 квадратни метра навън. Тя е в състояние, хранителни вещества, Витамини, Минерали и вода да се абсорбира в големи количества и да се подаде в кръвта. Те достигат до всички области на тялото от кръвта и са налични там.

Дебело черво:

В дебелото черво хранителната каша продължава да се превръща във вода и Лишен от хранителни вещества, така че това все повече се удебелява. Все по-твърдото чревно съдържание се формира от енергични движения на червата. Лигавицата на дебелото черво го произвежда слуз, така че масата винаги да остава хлъзгава по пътя си.

Сигма и ректум:

S-образно черво, което Сигма и Ректум запазете стола, докато той охотно над него нач се елиминира.

Подкрепете правилно здравето на червата

Чревната флора на човека е a собствен микроорганизъм. Този микробиом се състои от приблизителна оценка 1000 различни вида чревни бактерии заедно, които се утаяват в стените на червата и в чревното съдържимо.

Чревният тракт на всяко човешко същество е дом на около 100 трилиона бактерии

Професор доктор. мед. Брижит Майингър, главен лекар | Клиника по гастроентерология, диабетология и общи вътрешни болести

Чревни бактерии и техните задачи

Помощ за храносмилането: Чревните бактерии произвеждат късоверижни мастни киселини като бутират, ацетат и пропионат от несмилаеми диетични фибри, които се поглъщат с храната. Фибрите служат като енергиен източник за чревните клетки и спомагат за намаляване на риска от затлъстяване и захарен диабет тип 2. Освен това те поддържат имунната система.
Подкрепа на чревните мускули: Кратковерижните мастни киселини насърчават чревните мускули и играят важна роля в подвижността на червата, т.е. за чревната подвижност.
Производител на витамини: Чревната флора произвежда различни витамини, които тялото може да използва за себе си. Те включват биотин, фолиева киселина и витамини B2, B12 и K. Дебелото черво обаче може да абсорбира само малка част от тях.
Детоксикация: Някои чревни бактерии могат да неутрализират отровни (токсични) вещества, като нитрозамини и полициклични водороди. Смята се, че много от тези съединения са канцерогенни.
Активиране на лекарствените ефекти: Някои лекарства се превръщат в ефективната си форма само когато се метаболизират от чревната флора. Например антибиотици от групата на сулфонамидите.
Защита на имунната система: Чревната лигавица има площ от 300 до 500 квадратни метра и е най-големият интерфейс в тялото. "Добрите" чревни бактерии, които се заселват там, предотвратяват разпространението на патогени, които причиняват заболяване и предизвикват чревни инфекции. В допълнение, чревните бактерии използват специални сигнални структури, за да тренират частта от имунната система, разположена в червата.

Защо здравословното черво е толкова важно?

Микробите в червата тренират това човешка имунна система и задръжте Патогени в храносмилателния тракт под контрол. Това работи най-добре, когато има много различни черва Чревни бактерии весел. В здрави черва можете до 1000 различни вида бактерии бъда.

Отслабеното черво отслабва имунната система и обратно, слабата имунна система също може да причини проблеми с храносмилането.

Имунната система на червата

Така нареченият свързана с червата лимфна имунна система (На английски: лимфоидна тъкан, свързана с червата = GALT) е част от лимфната система. Той маркира и унищожава конкретно в червата Чужда материя. 70 до 80 процента от човешките имунни клетки седят в GALT и произвеждат антитяло срещу патогени.

В същото време, свързаната с червата имунна система (GALT) също трябва собствените клетки на тялото, хранителни вещества и Микроорганизми понасят чревната флора. Информацията, научена в червата, се предава на други защитни центрове в тялото чрез кръвта и лимфната система. В повечето случаи здравословното черво също означава това силна имунна система.

Съвети за здравословно черво

Да се храните здравословно предпазва червата. Въпреки че това не е панацея за хронично заболяване на червата, то често облекчава симптомите и предотвратява нови обостряния. Професор доктор. Mayinger има девет съвета за здравословно черво.

С високо съдържание на фибри - здравословна чревна диета

Фибри са важен източник на хранене за ценни микроорганизми в нашите черва и се придържаме към него благоприятен бактериален баланс. Погълнатите с храната фибри набъбват в червата и увеличават това Обем на изпражненията. Това съкращава времето, през което изпражненията остават в червата.

Храните, които са особено богати на фибри са: Пълнозърнести зърнени продукти, ленено семе, псилиум като пресни плодове и зеленчуци. "Всеки трябва да консумира 25 грама фибри на ден. С диета, богата на фибри, се отделят повече замърсители", казва проф. Д-р. Mayinger.

Пийте обилно и отделяйте замърсители

Вода и неподсладен чай са идеални за достатъчно пиене през деня. Водата без вода е по-подходяща за вода, тъй като натоварва червата по-малко от газираната вода.

Идеални са два до три литра на ден. Тогава също ще разтворени замърсители транспортирани извън тялото по-лесно и бързо.

Здравословните мазнини са полезни за червата

Ненаситените мастни киселини предпазват от Рак на дебелото черво. Вие сте за в Рапично, шафраново или зехтин съдържат.
Животинските мазнини трябва да се използват пестеливо. Полиненаситените омега-3 мастни киселини в рибеното масло са изключение.

Здрава чревна флора чрез достатъчно упражнения

Който се движи много, стимулира Метаболизъм и функция на червата в. Дори ежедневната разходка помага и е важна мярка в едно Склонност към запек.

Спортове за издръжливост като Джогинг, разходки, колоездене или плуване са особено препоръчителни. Проучванията казват, че редовното упражнение прави това Риск от рак на дебелото черво може да понижи.

Стресът е вреден за здравето на червата

Стресът е вреден за хората. Черва, Мозък и храносмилателен тракт са тясно свързани. В червата има много нервни клетки. Там се произвеждат и хормони.

Стресът обаче може Неспокойствие въвеждат в храносмилателния тракт. Неразположение, диария, газове или запек са следствие. Достатъчният сън помага на тялото да се регенерира през нощта и да се справи по-добре със стреса.

Пресни плодове и зеленчуци

„Плодовете и зеленчуците съдържат много вторични растителни вещества, които би трябвало да предотвратяват рака на дебелото черво “, казва проф. Майнгер.
Растителните вещества са особено в Брюкселско зеле, броколи, домати, лук, цитрусови и бобови растения. Три порции зеленчуци и две порции плодове се препоръчват ежедневно.

Избягване на готови и мазни храни

Силно преработени храни и Завършени продукти трябва да се избягва. Често те включват Добавки, което не всеки може да вземе.
От друга страна, натуралните храни не съдържат неизвестни добавки.

Яжте само толкова, колкото е необходимо

Ако има вкус, сте склонни да ядете повече от необходимото. Това обаче означава повече работа за червата.
Следователно по-добре по-малки порции редовно Яжте. Това прави храносмилането по-лесно за червата.

Киселото прави бактериите забавно

Пробиотици са живи микроорганизми и помагат здравословен баланс поддържат или възстановяват в червата.
Пробиотиците могат да бъдат намерени в Кефир, обикновено кисело мляко, ябълков оцет, мисо, комбуча, кимчи и кисело зеле.

Какво вреди на червата?

Диетата оказва огромно влияние върху това Благополучие на червата. Следното трябва да се избягва.

захар

Твърде много от прости захари бяло брашно и рафинирана захар. Чревните бактерии обичат лесно смилаемите въглехидрати. Но това също води до Чревни бактерии, които разграждат обикновената захар, разграждат се по-бързо умножете и изтласкват специалистите по сложна захар.
По възможност един разнообразна чревна флора но е Основа за здравословно храносмилане.

Обработено месо

Твърде много излекувано или пушено месо също силно обработени колбасни изделия да се избегне. Тези храни са в списъка на канцерогенни вещества кацнал.
В умерени количества обаче няма опасност. Ориентировъчната стойност е 500 грама на седмица.

Антибиотици

Антибиотиците не само унищожават вредните бактерии-мишени, но и полезните чревни бактерии. След антибиотична терапия е необходимо време до половин година, докато червата не се регенерира.

Лоши мазнини

Съдържа маргарин, майонеза и свинска мас Наситените мазнини и напрягайте червата. Понасят се по-добре ненаситени мастни киселини.

Helios Network Cancer Medicine

Бихте ли искали да отидете в болницата, където живеете, но липсва експертен опит за вашия рак? Медицината за рак на Helios Network обединява експертни знания отвъд клиничните граници. Опознайте нашата мрежа от лекарства за рак!