5 съвета за увеличаване на консумацията на калории, докато тренирате
Спортът е забавно - няма съмнение за него. Но много жени - и мъже - редовно се нахлузват в спортните си обувки, защото искат да свалят няколко килограма. Но какъв е най-бързият начин да го направите?
Отслабването върви доста добре с упражнения. Упражнението изгаря много калории. Това се отнася както за напрегнати спортове за издръжливост като джогинг или аеробика, така и за силови тренировки на машини или със собствено тегло.
Така че пътят до фитнеса или за джогинг наистина си заслужава, трябва да извлечете максимума от себе си и да следвате тези пет съвета, с които можете значително да увеличите консумацията на калории по време на тренировка:
1. Интервално обучение
Интервалното обучение е най-добрият начин за увеличаване на консумацията на калории, докато тренирате. При интервални тренировки редувате бързи и бавни интервали. Играете с интензивността и проучванията показват, че изгаряте много калории, като тренирате с кратки фази на възстановяване.
Практично: Можете да използвате интервални тренировки във всички спортове, където сами определяте скоростта и интензивността. Тичате по-бързо при джогинг, въртите педал по-бързо на кростренажора или велоергометъра или увеличавате съпротивлението. Можете сами да изберете продължителността на вашите интервали. Например редувайте петминутни интервали, ако сте в добра форма. Но са възможни и по-къси или по-дълги. Просто тествайте малко и намерете нивото си.
2. Работете с наклон
Ако сте на бягащата пътека, можете да изгорите още няколко калории, като увеличите наклона. Това прави бягането по-напрегнато и тялото трябва да работи по-усилено.
3. Връзвам в ръцете
Дори ако всъщност тренирате краката си, докато бягате или на кростренажора, пак можете да направите нещо за ръцете си едновременно. Вземете тежести за китката, ако редовно джогирате. Това работи по-усилено на ръцете и изгаря калории. Ако джогирате навън, можете да направите няколко почивки и да правите силови упражнения или скачащи крикове. На кростренажора използвате прътите за ръцете си и ги интегрирате мощно в движението.
4. Упражнявайте пет минути по-дълго
Пет минути не звучат много, но всъщност тези няколко минути означават малко калории. В зависимост от това какъв спорт спортувате и колко бързо или интензивно сте на път, можете да изгорите около 50 допълнителни калории за пет минути. Заслужава си!
5. Работа с тялото
Силовите тренировки също са важни, ако искате да изгорите калории. Мускулите се изграждат и дори изгарят калории, когато лениво седите на дивана! Всички упражнения, които правите с тялото си като тегло, са особено ефективни. Налягания или спадове, както и нападания и клекове. Използват се повече мускулни групи, отколкото с фитнес уреди.
Бакшиш: Ако следвате тези пет съвета, трябва също така да обърнете малко внимание на диетата си преди и след тренировка - в противен случай калориите, които сте изгорили допълнително, ще бъдат възвърнати за нула време. Яжте леко хранене около един до два часа преди тренировка, като натурално кисело мляко с плодове или парче пълнозърнест хляб. След тренировка трябва да пропуснете пица и тестени изделия и вместо това да изберете богати на протеини храни и ястия: нискомаслена кварка, постно пиле, домати-моцарела или натурално кисело мляко.