5 съвета за управление на вашата диета при бягане - Runner; s Свят
Храненето добре по време на бягане не е лесно, особено когато не знаете нищо за това. Ето нашите 5 съвета за съчетаване на храненето и бягането.
Добрият бегач трябва да управлява диетата си, за да поддържа здравословен начин на живот и добро представяне. Ето 5 съвета на Runner’s World, които ще ви насочат.
Изчисли
Много бегачи мислят, че от момента, в който завържат връзките си, те имат свободата да се напиват на воля. Не. Три пъти не. Особено ако тренировката ви е около хладен час, включително душ. Ако наистина искате да отслабнете, бягането не може да замести балансираната, здравословна диета, която отговаря на вашите реални нужди. И независимо дали е по време на трите основни хранения или всеки друг момент, благоприятен за малки удоволствия: питие с приятели, питие със семейството, лека закуска, лека закуска ...
Направете опис
Започнете, като запишете всичко, което ядете (ние казахме „всичко“). Слагайки всичко, което поглъщате за един ден в черно и бяло, вие бързо осъзнавате реалния прием на храна. Ако наистина трябва да определите количествено, можете също да преброите общите калории, които ядете. Защото много хора всъщност значително подценяват това, което поглъщат. Може да е щракване. Дори ако се придържате само към калории, сега е широко поставен под съмнение от диетолозите. Този „калоричен“ подход може да бъде особено полезен в началото за осведоменост. След това придържането към хранителните основи е по-изгодно.
Направете втори опис
Точно както сме склонни да подценяваме количествата или калориите, които консумираме ... ние сме склонни да надценяваме какво изгаряме, докато се движим. Можете лесно да намерите таблици с разходи по физическа активност в Интернет. За да знаете по-точно енергийните си разходи по време на тренировка, можете да инвестирате в часовник за пулсомер. Ако бягате на бягащи пътеки, машината обикновено е програмирана да ви дава тази информация. Не забравяйте да въведете теглото си, така че изчислението да е надеждно.