5 съвета за укрепване на ръцете ви
Не са само гръдната и коремната област в живота. Хармоничното тяло също преминава през добре пропорционални ръце. Следвайте нашите 5 съвета за оптимално изграждане на мускулите.
Независимо дали се подготвяте за състезанието по културизъм в Колмар, или ако искате да запълните по-скромно празнината между костта и ръкава на тениската си, тренировките с тежести на ръцете ви ще ви държат вманиачени. Особено, тъй като по-голямата част от жените предпочитат две силни ръце пред чифт атрофирани хлебни пръчки.
Редовното упражнение, допълнено с подходяща диета, може да позволи на ръцете ви да се развият бързо, особено ако отивате от разстояние. Подбрахме пет съвета, които да ви насочат в търсенето на тялото на Сталоун.
1 - не се фокусирайте само върху бицепса
Начинаещите в културизма имат досадната тенденция да го намаляват само до бицепсите. И все пак две трети от ръката е заета от трицепса. Както подсказва името му, той се състои от три части: просторният латералис, просторният медиал и главата на лонга. Следователно е необходимо да концентрирате усилията си върху развитието на трицепса. Въпреки че се изисква от всички упражнения за бутане, насочени по-специално към изграждането на пекторалите и раменете, трицепсът трябва да се работи самостоятелно, така че обемът му да е в съгласие с обема на бицепсите, които работите, за да растете едновременно.
2 - Адаптирайте диетата си
За културизма като цяло и по-специално за ръцете е невъзможно да разчитаме на резултати, ако не възприемем добри хранителни навици. За да направите това добре, естествено е да се съсредоточите върху протеините. „Не трябва обаче да забравяме въглехидратите“, спомня си Дейвид Коста, фитнес треньор. Всъщност, „ако приемът на въглехидрати е недостатъчен, ние сме в период на сухота или тук търсим мускулна печалба“, уверява спортистът. Следователно вашата диета трябва да бъде обогатена с яйца, месо, риба, но също и ориз, тестени изделия, картофи, като същевременно запазва липиди като масла и семена.
3 - Работете в поредица от целеви упражнения
„Това, което изгражда мускулите, е възможността да се използват възможно най-много мускулни влакна с достатъчно интензивно натоварване и правилно разположение“, обяснява Дейвид Коста. За това трябва да отидем до края на усилията ”. С други думи, трябва да завършите поредицата си с трудност.