5 съвета за тренировка добре на празен стомах Lepape-Info

Тренировките на гладно редовно се използват в тренировъчните програми. Подготовката за състезания за издръжливост, изостряне, увеличаване на организацията на дните ви, удоволствието от бягането, когато станете от леглото, има много причини. Той ще може да представи много интереси, но само ако се спазват няколко големи прости принципа. Преглед, съвети и добри планове.

Защо да тренирате на гладно ?

Нека вече сме наясно какво е обучението на гладно. Наистина има различни начини за практикуване на този тип специфична сесия. Очевидно най-практикуваното ще бъде да тренирате да ставате от леглото и след това да закусите след тренировка. По това време на деня, запасите от захар, нашият основен източник на енергия, са относително ниски тъй като между вечерята предишната вечер и началото на тренировката ще са минали приблизително десет часа.

Но други възможности ще бъде възможно да се тренира с по-ниски енергийни резерви:

Практикувайте в късния следобед или рано вечерта след активен ден и обяд с ниско съдържание на въглехидрати .
Доброволно ограничете приема на захари от 24 до 48 часа преди сесията, като същевременно продължава да тренира през този период.
Бъдете още по-обидни от доброволно намаляване на запасите от захар чрез интензивни тренировки в късния следобед или рано вечерта, за да не ги попълвате вечер, като предпочитате храна, богата на протеини, добри мазнини, витамини, минерали и като максимизирате хидратацията, а на следващата сутрин да тренирате с още по-ниски запаси от захар: Може да се планират и сесии на гладно .

За някои хора тренировките на празен стомах ще бъдат практичен начин да потвърдят тренировката преди дълъг работен ден.

Но за мнозина основната цел ще бъде да принудят тялото да изгаря повече мазнини, за да се справи с енергийното предизвикателство, което те налагат. Всъщност мускулите ще трябва да се организират, за да произвеждат енергия, докато обикновено предпочитаното от тях гориво, захари, вече няма да бъде в достатъчно количество. Следователно организацията ще трябва да намери решения, за да отговори на това енергийно предизвикателство. Както и в професионалния живот, човешкото тяло функционира според метода на търсене и предлагане. Физическата и енергийна активност ще изисква: скорост на движение, свързана височина, вятър/носещ ток или обратно, по-голяма или по-малка температура и влажност, разстояние, което трябва да се постигне и т.н. Всички тези критерии ще определят интензивността и продължителността на усилията и ще съответстват на поканата за представяне на оферти, на която лицето трябва да се опита да отговори чрез неговата механична организация, която му позволява да се придвижва напред, вследствие на което причинява енергийни разходи и свързана с това физиологична организация. Тук, по време на усилията на гладно, спортистът трябва мобилизирайте повече мазнини от обикновено, което ще принуди мускула да се научи предимство благоприятства използването на последните .

Оказва се, че тази стратегия може да бъде много интересен вариант в дългосрочни спортове като полумаратон, маратон, бягане на пътеки, колоездене, триатлон, плуване в открита вода и др., тъй като запасите от захари в мускулите ни никога няма да бъдат достатъчни, за да осигурят цялата енергия, необходима за предизвикателството, което се изисква: да преминем финалната линия, като сме постигнали максимално възможно усилие през цялото събитие. Поради тази проста причина ние зареждаме с гориво за тези събития, за да дадем тласък на нашите запаси от захар, недостатъчно, сякаш спираме на бензиновата помпа, за да повишаваме редовно нивата. Нещо повече, имайте предвид, че дори максимизирайки възможностите за зареждане, ще бъде много трудно да играете само на сладкото гориво.

Следователно гладните сесии ще имат голямото предимство на симулирайте тези състезателни условия или дори направете предизвикателството още по-ограничително но чрез контролиране (продължителност и интензивност на тренировката, стратегии за хранене нагоре и надолу по веригата и т.н.). Този избор ще изисква научете се да пестите запаси от захар по време на бъдещия тест чрез повишена мобилизация на липиди.

Когато си представяте, сякаш естествено знаете как да използвате гориво, по-малко енергийно и в ограничени количества: захари. Наистина, Западните хора са се научили как ефективно да окисляват любовните си дръжки, за разлика от бегачите в планините (Кения, Етиопия) които използват този тип стратегия в ежедневието си. Но както винаги, ако редовно вкарваме тялото си в нова ситуация, то ще се адаптира към него. Така че, знаейки по-добре как да окислявате липидите при желаната интензивност на усилията, този източник на енергия непременно ще спести запаси от захар, като се превърне в добавка или може да се използва директно за увеличаване на скоростта на движение и следователно да плува, да кара или да тича по-бързо .

В допълнение, чрез разграждане на повече телесни мазнини, усилията също могат да помогнат за отслабване, ако е необходимо и по този начин подобрете съотношението тегло/мощност-скорост. И от момента, в който говорим за спорт на издръжливост, ако за една и съща развита сила масата, която трябва да се движи (телесно тегло) е по-лека, необходимите усилия ще бъдат по-малко и ще бъде спестена енергия за края на състезанието, или по-добра способност за по-бързо движение.