5 съвета за трениране на краката и предотвратяване на наранявания на коляното
Публикувано от: Никола Брея В патологии и травми 10 март 2014 г. 4012 преглеждания
Страдате ли от болки в коляното? Травмите на коляното са много чести. А болката в коляното може значително да повлияе на тренировките ви за крака. Ще споделя с вас някои съвети и техники, които ще ви помогнат да предотвратите и излекувате болката в коляното, която се появява по време на тренировка на краката. Запазете коленете си !
Травмите на коляното са много чести. А болката в коляното може значително да повлияе на тренировките ви за крака. Ще споделя с вас няколко съвета и техники, които ще ви помогнат да предотвратите и излекувате болката в коляното, която се появява по време на тренировка на краката.
На първо място, трябва да вземете предвид, че краката са една от най-важните части на тялото за трениране. Те често се пренебрегват от много ентусиасти по културизъм (интересуват се само от укрепване на бицепсите и горната част на тялото!). И причината е очевидна - тренировката на краката наистина не е забавна! Използвате краката си, за да ходите по цял ден.
За да стимулират развитието на мускулите, те трябва да бъдат тренирани с изключителна интензивност и да са свикнали с умора. Наличието на нараняване на коляното или болки в ставите може да повлияе на тренировките на краката ви и да ви попречи да изграждате допълнителна мускулна маса. И така, ето няколко съвета и трикове, които трябва да прилагате при седмичните си тренировки за крака.
За да се стимулира мускулното развитие, краката трябва да се тренират с изключителна интензивност и да се приучават към умора.
Отделете време за загряване !
Независимо от първото упражнение във вашата тренировъчна програма, не можете просто да вдигате големи тежести, без да правите няколко подгряващи комплекта.
Никога не започвайте пресата за крака от 180 кг, без преди това да загрявате с по-леки тежести.
Освен това не правете клек със 100 или 150 кг, преди да сте направили няколко подгряващи комплекта. Препоръчвам ви да направите серия или два от вакуумния клек, преди да започнете друго упражнение за краката си. Поддържайте тежестите сравнително леки за 20 до 30 бавни, контролирани, пълни повторения. Така че кръвта ще циркулира добре във и около коляното ви и ще се загрее точно като вашите четириглави мускули на крака.
В допълнение, можете да направите набор от загрявки на бедрената преса с доста малко тегло (преди да започнете други упражнения за крака). Отново опитайте да направите 20 до 30 бавни, контролирани повторения.