5 съвета за това как да изберете качествена протеинова лента - GymBeam Blog
Свикнете да проверявате хранителния етикет на протеиновата лента или просто трябва да видите, че там пише „протеин“. броя вкусът му търсете здравословна закуска с балансирана протеинова стойност? Трябва да вземете предвид и тези решения, когато решите протеинова лента.
На опаковката на определени барове е посочена като протеин, но истината е, че те съдържат a по-висок дял на въглехидрати от протеините. Вместо това вие искате доза протеинзащото не искате да загубите един час работа във фитнеса с единичен "протеинов бар". Ако ги следвате 5 съвета, няма да имате проблеми с разграничаването качествен протеинов бар в сравнение с този, който има само хубав пакет.
5 съвета как да изберете качествена протеинова лента
1. Въглехидратите не са първата съставка на етикета за хранителна стойност
Тозиправилото изглежда доста често, но знайте, че на пазара има много протеинови блокчета, които съдържат подобна пропорция на захар като класическите шоколадови блокчета. Това се дължи главно навкус, защото колкото повече захар съдържа барчето, толкова по-вкусно е. Тук хората правят грешки, защото когато избират бар, те го правят не проверявайте количеството захар върху опаковката на продукта, защото той се интересува само от пропорцията на протеини и калории. Това обаче е много подвеждащо, тъй като въглехидратите могат да бъдат на върха в списъка на съставките на протеиново блокче, въпреки високото съдържание на протеини.
Обикновено,въглехидратите се маскират под различни имена,катодекстроза, фруктоза, оризов сироп, меласа, мед или нектар от агаве,и така нататък Ако търсите протеинова добавка, тогавабарът трябва първо да съдържа протеин, плодове или зеленчуци или друг здравословен източник на мазнини под формата на ядки. По принцип в края на деня всичкиконсумираните въглехидрати (независимо от източника) достигат до кръвта под формата на захар.Консумира се от мускулите и черния дроб илиотлага се като мазнина, ако тялото не го консумира като източник на енергия. [1] [2] [3]
Несъмнено a бар може да съдържа въглехидрати, но не е задължително да е на върха в списъка на съставките на етикета на вашата протеинова закуска. По този начин, винаги проверявайте общото тегло на въглехидратите в порция..
Напр,на изображението по-горе е хранителният етикет на продуктакойто съдържа до40 грама въглехидрати и първата съставкавърху етикета на продукта и най-представение оризов сироп. Съставките на етикета на продукта постепенно се споменавати започнете с съставката с най-високо съдържаниекъм съставката с най-ниско съдържание.
Съотношението между въглехидрати и протеини
Ние го препоръчвамеизбягвайте протеиновите барове, които съдържат двойно повече въглехидратив сравнение с белтъчното съотношение. На снимката по-горе имате(40 g) въглехидрати срещу (10 g) протеин в съотношение 4: 1.Въз основа на този доклад можем да видимче протеиновата лента на снимката по-горе съдържа повече захариотколкото протеиновата добавка. [2]
Общо валидна констатация е, че,ако една лента съдържа два пъти повече въглехидрати от протеина, тогава трябва да се избере друг продукт. Ако пръчкатасъдържа повече от 10 грама въглехидрати, бъдете внимателниче идват от плодове или други естествени източници. [3]
От друга страна, не трябва да забравяме товаспортистите могат да консумират по-голям дял въглехидратиотколкото тези, които искат да свалят излишни килограми или тези с наднормено тегло.Прием на въглехидрати след тренировкаможе да бъде ефективен източник на енергия за тялото. [1]
Подсладители и балсами за вкус
И тук трябва да споменем и други подсладители и подобрители на вкуса. Вместо това тези вещества имат много по-сладък вкус от захарта поддържайте общия брой на общите въглехидрати нисък върху опаковката на продукта. Следователно, някои протеинови барове, които нямат добавена захар съдържат изкуствени подсладители, като: ацесулфам калий, аспартам, сукралоза, манитол, сорбитол, малтитол. Всички тези изкуствени подсладители, завършващи на "-ol", са сред химичните съединения алкохоли. Тези съединения не са толкова сладки, но съдържат по-малко калории в сравнение със захарта.Поради това те се превърнаха в привлекателен заместител на захарта. [2] Хора, чувствителни към определени съставки, може да има различни храносмилателни проблеми поради консумацията на изкуствени подсладители, като напр: запек, диария и стомашни болки. Напоследък изкуствени подсладители те много често се използват като заместител на захарта в различни храни или хранителни добавки и в като цяло не създава проблеми на хората.
Очевидно е много по-добре, ако вашият протеинов бар е такъв подсладени с естествен подсладител, като например със стевия или брезова захар, като еритрит или ксилитол. [3]
2. Те съдържат поне 10 грама протеин в една порция
Ако сте решили яжте протеинови блокчета, за да допълвате вашите протеинови нужди, тогава имате нужда от продукт с минимум 10 грама протеин в една порция, в идеалния случай дори повече. Но внимавайте, ако блокчето съдържа по-малко от 10 грама протеин на порция, това не означава, че е неподходяща закуска. Напротив, барове с по-висока доза здравословни мазнини и по-нисък дял на протеини ви дава доза енергия за началото на деня или може да се сервира също закуска. [4]
Ако имате нужда от бърза протеинова закуска, изберете такавапръчка, която съдържа около 20 грама протеинв една порция. [2] В такъв случай основната съставка на етикета е самият протеин.Суроватъчен протеин, казеин, яйчен протеин или грахса най-висококачествените видове протеини, използвани за производството на протеинови барове. [2]
3. То трябва да съдържа по-малко от 400 калории
Един добър протеинов бар може да се консумира като добавка и следователно е такъв продукт, който лесно може да замести едно от основните ястия. Можете също осигуряват важни хранителни вещества като протеини или фибри. И в крайна сметка не не можете напълно да премахнете калориите от ежедневната си диета. [3]
Ако сте избрали протеинов блок с над 400 калории, вече не е част от списъка със здравословни добавки. Например, ако пръчката има 200 калории и само 6 грама протеин, е много по-малко протеин от може да ви даде варено яйце, което съдържа 7 грама протеин и освен това има само 80 калории. Ако не сте внимателни и консумирате протеинови барове, които не са добре балансирани по отношение на съставките, тогава правите на тялото си повече вреда, отколкото полза. [2]
Ако обаче ще следвате внимателно съставките И особено сега, след като прочетете тази статия и вземете предвид тези съвети, протеиновите барове ще бъдат чудесна добавка към вашата диета. Тези барове са добре дошли, когато не можете да имате това варено яйце върху себе си. Можем да кажем, че те са отлична протеинова закуска, когато тръгнете на път по време на цели дни на работа или просто кога не ти се готви.
4.Те съдържат здравословни мазнини и по-малко от 3 g наситени мазнини
Освен броенето на калории е добрефокусирайте се и върху мазнините. Не забравяйте, че никоя бастун не би била вкусна без добавена захар, сол и/или мазнина. Така че, акобарът има малко въглехидрати, може да съдържа повече мазниниили серия от изкуствени подсладители. [4]
Що се отнася до мазнините, артрябва да се избягват растителни маслаа именно соево, рапично, палмово, слънчогледово, ленено или сусамово масло.По-здравословните мазнини са тези в кокосово масло, фъстъчено масло, фъстъчено масло или масло от семена на чиа. [2]
Ако сте свикнали да консумирате такъвпротеинова лента след тренировки,трябвада съдържа здравословни мазнини,защото те намаляватосвобождаване на въглехидрати в кръвта. [3] Следователно,обърнете внимание на броя на наситените мазнини,които трябва да са в бара ви с възможно най-малко номера,идеално под 3 грама. Ненаситените мазнини, открити в ядките, семената, зехтина или рибата, са добре дошли, защото според проучванията тебори се с коремните мазнини. [11]
5. Те съдържат поне 3 грама фибри
Протеини, мазнини и въглехидрати в комбинация с фибри (от плодове или люспи), преминете през по-дълъг процес на храносмилане отколкото прости захари. Заради този факт, тялото не изпитва глад за по-дълъг период. Фибрите също така поддържат храносмилателната система, намаляват холестерола и помагат за регулиране на теглото. [2]
Изследванията показват, чеконсумацията на 10 грама фибри ни помага да загубим 4% мазнини от корема. [10] Следователно идеалната лента е тази, която съдържа 3 или повече грама фибри. [4]
Хранителният състав на качествен протеинов бар, въз основа на всичко по-горе, тя трябва да изглежда така:
- По-малко от 10 грама въглехидрати на порция
- Над 10 g протеин на порция
- По-малко от 400 калории на порция
- По-малко от 3 грама наситени мазнини на порция
- Над 3 грама фибри на порция