5 съвета за спиране на глада след хранене Femme Actuelle MAG

Чувствате ли се, че сте постоянно гладни, дори след хранене? Не се паникьосвайте: има прости и ефективни съвети, които ще ви помогнат да се почувствате сити.

след

1. Фокусирайте се върху засищащите храни

Известно е, че някои храни, като протеини и фибри, имат подтискащ апетита ефект! И с добра причина: когато протеините се разграждат в червата до олигопептиди, той изпраща съобщение до хипоталамуса, който регулира апетита. Фибрите, от друга страна, се подуват и придобиват обем в стомаха.

Идеалното хранене? Зеленчуци, пълнозърнести храни и животински или растителни протеини !

2. Ограничете мазнините и захарите

Час след като сте яли бургер, пържени картофи и сода, все още ли сте гладни? Не е изненадващо: тези храни имат особеността да имат висок гликемичен индекс. Те карат нивата на кръвната захар да се повишават, когато ги консумираме. Скорост, която спада също толкова бързо и по този начин увеличава чувството на глад !

3. Пийте вода

Не е тайна, че водата насърчава чувството за пълнота. Е, защо да минем без него? За да спрете да се чувствате гладни след хранене, препоръчително е да пиете между закуска, обяд и вечеря, но също така да прекъсвате всяко хранене с чаши вода. Прост и ефективен метод за избягване на апетита !