5 съвета за преброяване на калории
2019-11-05/Автор: Foamcake/Друго, Червило Без значение колко научно подхождаме към отслабването, въпросът е винаги един и същ: трябва да абсорбираме по-малко енергия, отколкото тялото ни изгаря. Но как да разберем точно колко калории консумира тялото ни и колко приемаме с различни храни? Ние ще ви помогнем с това. Научете основите на преброяването на калории!
Основата на изчислението е да се определи приблизително колко калории изгаряме през деня и да се коригира съответно количеството на приеманата храна. Ако искаме да отслабнем, трябва да приемем по-малко от количеството изгорени калории, така че телата ни да компенсират липсата на собствени резерви.
Доказан метод за преброяване на калории е Mifflin-St. Jeor е формула за определяне на количеството консумирани калории на ден. За жените това трябва да се умножи по 10 в килограми и след това да се умножи по 6,25 пъти височината в сантиметри. Продуктът на възраст и 5 години трябва да бъде изваден от количеството, а след това 161 трябва да бъде изваден от така получения резултат.
Формулата: (телесно тегло х 10 + височина х 6,25) - възраст х 5) -161 = дневна калорична нужда
Важно е, че тази формула показва само ежедневните основни нужди. Освен това обаче към това число се добавят всяко упражнение и дори калории, изгорени по време на заседнала работа.
Водете хранителен дневник
Дневникът на храненето е много полезен, за да получим точна картина на нашите хранителни навици и консумираните количества. Защото много пъти не си спомняме да дъвчеме торба с ропи на работа или да ни е предлагана малка бисквитка от колега. В дневника за хранене запишете всичко, което ядете през деня, изпийте го и винаги давайте и количеството (чаша, шепа, малка чиния, халба за кафе). Наблюдавайте какво обикновено консумираме най-много - въглехидрати, протеини или мазнини - и как ги приемаме през деня, по кое време на деня.