5 съвета за pr; идват излишните килограми
Според последните прогнози на СЗО, броят на хората със затлъстяване и наднормено тегло се очаква да нарасне рязко в Европа до 2030 г. За борба с тази епидемия превенцията остава ефективно оръжие.
Превенцията е по-добра от лечението. Тази поговорка се отнася и за затлъстяването, което засяга 600 милиона души по света и причинява почти 3 милиона смъртни случая всяка година. Ето защо всяка година от 2010 г. Националният колектив на асоциациите за затлъстяване (CNAO) организира Европейски ден на затлъстяването на 23 май, за да научи всички как да се борят с това заболяване.
На практика как да се борим със затлъстяването и наднорменото тегло? Чрез прости навици да се прилага всеки ден !
- Спортувам !
„Яжте, движете се!“ Повтаря рекламите и съветите на Националната програма за здравословно хранене (PNNS). Всъщност това просто правило дава възможност да се действа ефективно срещу наднорменото тегло, като ги насърчава да практикуват редовна спортна дейност. По този начин предписването на спортни рецепти постепенно влиза в сила, за да позволи на пациентите с наднормено тегло и затлъстяване да ограничат рисковете, свързани с тези заболявания, и да насърчи загубата на тегло. Каква честота да се възприеме? Поне 20 минути спорт, 3 пъти седмично. Така че по случай Европейския ден на затлъстяването, защо не планирате добра сесия на любимия си спорт? ?
- Преоткрийте удоволствието от яденето
Купете вашите пресни плодове и зеленчуци на пазара, отделете време за готвене, защо не със семейството или приятелите си? Подготовката за здравословно хранене тогава може да се превърне в истински момент на удоволствие и споделяне.
- Темпо на деня си около 3 хранения на ден
Няма смисъл да се яде много леко по време на обяд, ако трябва да бъдете гладни следобед и да се върнете към хапването! Най-добрият начин да насърчите загубата на тегло е да следвате фиксиран ритъм от 3 хранения на ден, напълно достатъчен, за да продължи до следващото! Например не изключвайте напълно нишестените храни, които ограничават апетита.
- Война със захарта !
Враг номер 1 за отслабване: захари! Но те имат досадния навик да се крият в много неподозирани храни. Няколко прости съвета, за да ги премахнете от менюто си: предпочитайте бутилката обикновена вода пред газирани напитки по време на закуската си, забранете кетчупа и ограничете плодовите сокове. И разбира се, загубете рефлекса, за да подсладите чайовете и кафетата си !