5 съвета за pr; ела диабът; тип 2 - Списание за предимства

списание Benefits

Добавете към любимите на Thinkstock

1 - Срещу диабет тип 2, следете теглото и размера на талията

Отслабването с няколко килограма е добре. Не само върху риска от диабет, но и върху кръвното налягане, холестерола, риска от остеоартрит и сърдечно-съдови патологии. Не става въпрос за стриктна диета. Леката загуба на тегло от 5-10% вече има значение. Много прост жест: измерете линията на талията си. Ако е по-малко от 80 см (и 94 см при мъжете), значи всичко е наред; горе: бдителност. Претоварването на коремните мазнини е един от маркерите за риск от диабет.

2 - Предпочитаме бавните захари пред бързите захари

Бързи захари, къде са те? „Във всички храни с много сладък вкус (сладкиши, бонбони, десертни кремове, шоколад, плодове)“, посочва професор Алтман. Проблем: Те бързо повишават кръвната захар и отделят инсулин. Тези храни не са забранени, но силно препоръчвани ежедневно за хора с диабет. „От друга страна, когато консумирате бавни захари (тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни с овесени влакна, бобови растения и др.), Кръвната захар се увеличава по-малко бързо“, подчертава пр. Алтман.