Отслабнете само със 700 kcal на ден (хранене, диета, калории)
Здравейте, бих искал да отслабна и ограничих дневната си дажба от приблизително 2500-2900 на 700kcal! Знам, че не е здравословно, но мога да се справя! Не преяждайте и не се чувствайте гладни! Яжте зеленчуци само сутрин! Нормално по време на обяд (без бързо хранене, не мазно) и вечер изобщо нищо, въпреки че следобед ям ябълка. 3 пъти седмично спортувам по 1 час. Ще отслабна ли и колко мога да очаквам? За мен: 18/ш/165см/70кг
5 отговора
Това е твърде малко, тялото гладува и съхранява всичко.
За 15 месеца загубих 32 килограма. Ядох 1500 калории, имах здравословна и балансирана диета и тренирах 4 пъти седмично. Помогна ми от приложението Lifesum, което изчислява колко калории можете да изядете. Наистина мога да го препоръчам.
Със сигурност ще отслабнете с него - но особено мускулите. Т.е. получавате слаби мазнини и получавате йо-йо ефект. Не точно изтръпване, нали?
С приблизително 10 kg наднормено тегло, можете да изтеглите само около 700kcal (70kcal на kg депо мазнини) от резервите. Тенденцията, разбира се, пада (с успеха на намаляването) По-големият дефицит води до бързо разграждане на мускулите.
Яжте поне 1600 ккал и се уверете, че не получавате твърде малко протеини (плодовете и зеленчуците практически не съдържат протеини - определено трябва да изядете парче месо/риба за обяд).
ако искате да сте здрави и да поддържате желаното тегло в дългосрочен план, трябва да консумирате повече калории.
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа всички жизнени функции (телесна температура, функции на органите). Ако ядете по-малко от това количество калории за по-дълъг период от време, тялото ви се адаптира към по-ниския енергиен прием и ускорява метаболизма ви.
С енергиен прием под базалния метаболизъм, тялото също така първо разгражда мускулите и може да съхранява до 100% мазнини. Така че голямата загуба на тегло с нисък прием на калории се състои предимно от загуба на вода и мускули.
Вашата базална скорост на метаболизма е около 1539 kcal на ден според вашите данни. Когато отслабвате, трябва поне да консумирате това количество, ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Така че би било най-добре да увеличите приема на калории отново до 1600-1900 калории на ден.
Тъй като вие също се движите много в ежедневието и когато спортувате, все още сте с 500-800 калории под общите си енергийни нужди с такъв прием на калории.
Ако ядете три балансирани, нискокалорични ястия на ден и продължавате да избягвате бързо хранене и храни, които са особено богати на мазнини и захар, можете да отслабнете оптимално. Вашата програма за упражнения също е идеалното допълнение към здравословната диета.
Освен това можете да изгаряте супер мазнини, ако обръщате внимание на почивките от около 4-6 часа между храненията: По този начин тялото ви не преминава към метаболизма на глада и въпреки това изгаря много мазнини.
Следователно с малко по-висок прием на калории можете да отслабнете много добре и също така да избегнете йо-йо ефекта.