5 съвета за по-ефективно обучение и по-добро представяне

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

обучение
Кой не би искал да направи обучението си още по-ефективно и да увеличи допълнително представянето си? За каквато и цел да тренирате редовно, трябва да знаете, че не само усиленото обучение, но и интелигентното обучение имат голямо значение по отношение на резултатите. Ето 5 съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да извлечете максимума от всяка тренировка!

1. Балансиран план за тренировка

Цялостна и балансирана програма трябва да се състои от три основни части: аеробни/кардио тренировки, силови тренировки и стречинг. Всички те са еднакво важни и никой от тях не би трябвало да има предимство!

Ходенето и други сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, плуване или тенис могат ефективно да укрепят сърцето и белите дробове. Тренировките с тежести изграждат мускули, укрепват костите и помагат за баланс и координация. Упражненията за разтягане (като йога) увеличават обхвата на движение на ставите и намаляват риска от нараняване.

2. Загряване, дренаж

НИКОГА не пропускайте тези важни стъпки. Загряването подготвя тялото за тренировка, като леко повишава сърдечната честота и дишането. Лека разходка или плавно колоездене с ниска интензивност отнема около 5-10 минути - или докато започнете да се потите - е напълно достатъчно.