5 съвета за отслабване, за да бъдете много леки това лято
Поставете всички шансове на ваша страна да загубите малките си килограми и подходете леко към лятото. Попълнете съветите за засилване на вашата диета за отслабване.
Правилните рефлекси
Важно е да не гладувате, защото:
може също да намалите мускулната си маса. Но мускулите, само като са там, консумират енергия и изгарят калории. Ако мускулите ви станат по-малки, след диетата ще сте склонни да наддавате.
Вие консумирате фибри, защото:
Намерени в плодовете и зеленчуците, те позволяват на тялото да усвоява добре храната и гарантират добро чревен транзит. Освен това влакната осигуряват чувство за ситост (за разлика от захарта и мазнините, които предизвикват апетита).
Ядете протеин, защото:
Започнете диета, забравете, че целта е да се храните само зеленчуци и плодове, като пропуснете месото. Протеините са ключът към успешната диета. Те са това, което позволява на мускулите да се поддържат. Не забравяйте да консумирате птици, риба и млечни продукти, за да осигурите протеините, необходими на вашите мускули.
Прочетете също:
Най-добрите подтискащи апетита
Apple:
Влакната на ябълката също имат дарбата да улавят мазнини в стомаха и следователно да предотвратяват тяхното усвояване. Препоръчително е да я ядете с кожата, след като я измиете, тъй като кората е много богата на фибри (1,6 грама на 100 грама). Отличен естествено подтискащо апетита.
Овесени трици:
Той набъбва при контакт с вода и отнема от 20 до 30 пъти размера си в стомаха. Той улавя калориите в тънките черва и ги носи със себе си в изпражненията. Минимална калорична загуба, но която, без да бъде подновена, в крайна сметка претегля теглото си. Яжте две супени лъжици на ден, смесени с две супени лъжици пшенични трици, супена лъжица извара и белтък.
Риба:
Много богата на пълноценни протеини, които се смилат по-дълго, рибата също е богата на Омега 3, които знаят как да мобилизират захарите от храната в клетките, оставяйки полето свободно за протеини. Оттук и усещането за ситост.