5 съвета за отслабване и по-стройни без диети - Въпроси за форма -
Следвайте тези прости стратегии за отслабване, без да броите калории
Строгите диети са скучни и упражняването на прекалено много не е здравословно. И така, кой е най-добрият начин да хвърлите излишни килограми, за да бъдете в най-добрата си форма? Изследванията показват, че тези прости стратегии за отслабване могат да ви помогнат да свалите излишни килограми, за да се представите най-добре.
1. Бъдете в синхрон
Калориите нямат значение, но времето за хранене е от решаващо значение за контролиране на теглото. Циркадните ритми на тялото, управлявани от много различни вътрешни биологични часовници, не само определят кога сте нащрек и кога спите. Те също така влияят върху ефективността на храносмилането и метаболизма, както и върху отделянето на някои хормони като инсулин, които насърчават съхранението на мазнини. Старата поговорка, че трябва да закусваме като крал, да обядваме като кралица и да обядваме като беден човек, има научни заслуги.
Изследванията показват, че консумирането на по-голямата част от калориите ви по-рано, когато тялото е по-способно да ги изгори, може да ви помогне да отслабнете повече. Проучванията също така показват, че тялото разгражда въглехидратите по-добре през първите часове на деня. За да координирате метаболитните си цикли и храненето си, яжте около 70% от калориите и въглехидратите си преди 15:00.
2. Отидете на ядки
Ядките са богати на здравословни мазнини, но те също могат да ви помогнат да изтъните талията си. Изследванията показват, че хората, които ядат орехи два пъти седмично или повече, тежат по-малко от тези, които не са. Благодарение на съдържащите се в тях мазнини, фибри и протеини, 30 г орехи (което се равнява на около 47 неочистени шам фъстък, 30 цели фъстъци, 24 бадеми или 14 половинки орех) могат да ви помогнат да се почувствате по-сити. Следователно ще бъдете по-малко изкушени да закусите или да преядете. Освен това всяка хапка може да не се метаболизира: Изследванията показват, че до 25% от калориите за бадеми и 21% за ядки не се използват от тялото. Така че това не са калоричните бомби, каквито си мислехте, че са. Бадемите, шам-фъстъците, орехите и фъстъците осигуряват комбинация от хранителни вещества. Затова ги предпочитайте пред други храни, които не предлагат толкова много предимства.