5 съвета за напитки с ниско съдържание на захар - Elle Republic
След като получих такова невероятно количество отзиви за последната ми статия „17 начина за избягване на захарта“, за мен беше логично да разгледам доставчика на захар номер 1: напитки. Ето защо днес има 5 съвета за напитки с малко захар. Това ви позволява значително да намалите консумацията на захар.
--> Колко захар има в кока кола и енергийни напитки?
--> Мисля, че всички знаят, че повечето от продаваните безалкохолни напитки са изключително богати на захар. Повечето хора вероятно знаят, че 0,5-литрова бутилка кока кола съдържа 18 кубчета захар (34 грама). Но фактът, че дори Cola Life с допълнителен зелен етикет все още може да предложи 11 кубчета захар, ясно показва, че маркетинговите хора в хранителната индустрия все още са отговорни, а не диетолозите. Още по-лошо е с енергийните напитки. 0,25-литрова кутия Red Bull съдържа 10 кубчета захар.
Мисля, че нещата стават много сложни с плодовите сокове. Има плодов нектар, плодов сок, неконцентрирани сокове и др. Като цяло може да се каже, че естествено мътните неконцентрирани сокове са най-малкото зло. Намерих много добра, подробна статия за това за тези, които искат да се задълбочат. Но ако искате да запазите контрола върху съдържанието на захар във вашата напитка, можете да започнете с тези 5 съвета за напитки с малко захар, защото те имат само част от захарното съдържание на закупените стоки:
1 Плодов чай вместо безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки като Cola, Fanta или Sprite съдържат много захар. Трябва да ги оставите изцяло. Ако не можете да се справите, трябва да опитате да разреждате безалкохолна напитка с вода. Въпрос на навик е, но си струва да опитате. Като алтернатива предлагам да залеете 2 торбички плодов или билков чай (мента, червена боровинка, нар, лайка, лимон) с 3 чаши гореща вода и след това да добавите 1 чаша минерална вода. Вече имате плодова напитка без захар.
2 -> Домашна околоплодна течност вместо плодов сок
Независимо дали плодов сок, плодов нектар или напитка от плодов сок. Няма значение какво купувате. Домашната околоплодна течност определено съдържа част от съдържанието на захар. Тъй като делът на фруктоза в плодовия сок все още е много висок. Но що се отнася до плодовия вкус, можете просто да използвате плодов сироп. Можете да намерите хубава селекция от органични майчински сокове със 100% плодово съдържание онлайн, например в супермаркет Allyouneed Fresh.
И какво всъщност са майчините сокове?
--> Наричат се още първични сокове. Това са чисти, 100 процентови сокове, приготвени от плодове и други плодове, които не се пият спретнато заради техния интензивен вкус и високо съдържание на плодови киселини. Майчините сокове са например лигавица, червена боровинка, морски зърнастец или касис. Те са подходящи за смесени напитки или като хранителни добавки. Тъй като използваните плодове са богати на ценни съставки.
Ето една проста рецепта за домашна сода от нар с майчин сок:
Нар шипване
Съставки за 1 чаша:
200 мл минерална вода
30-50 мл сок от нар
Сок от 1 лимон, прясно изцеден
Ледени кубчета
Подготовка:
--> Поставете кубчетата лед в чаша и след това добавете сока от нар с прясно изцедения лимонов сок и минералната вода. Готово!
Друга рецепта работи по подобен начин.
--> Лимонада от бъз и мента
Съставки за 1 чаша:
200 мл минерална вода
1-2 чаени лъжички сироп от бъзов цвят
Сок от 1 лайм, прясно изцеден
4-5 листа от мента
Ледени кубчета
--> Подготовка:
Поставете сока от лайм заедно с листата от мента в чаша. След това добавете кубчетата лед и сиропа. Накрая добавете минералната вода и разбъркайте всичко за кратко. Готово!
Друга алтернатива е Лимонена вода. Това е най-лесният начин. Всичко, което трябва да направите, е да изстискате лимон и да добавите гореща, топла или студена вода. Готово. Ако искате, можете да добавите малко плодов сок. Но помислете за захарта, така че не прекалено много. Най-скъпият ми швабски обича да смесва с него пръскане на гроздов сок. Но това зависи от вас.
Кокосова вода, източник: супермаркет Allyouneed Fresh
3 Кокосова вода вместо спортни напитки
Спортните напитки се предлагат във всякакви цветове. Това би трябвало да ви озадачи, защото в него има много изкуствени неща. И разбира се захар. И дори ако пише, че съдържа витамини или минерали, обикновено това са синтетични витамини или минерали от лабораторията. Препоръчвам кокосова вода като заместител. Сокът от млад кокос е разбира се най-добрият. За съжаление това отнема много време и е скъпо (получавате около 1 чаша от 1 кокос). Така че просто изпробвайте. Има много марки. Определено изберете марка неовкусена кокосова вода. Определено е добра алтернатива за упражнения, защото тялото получава малко захар и много калий, което е полезно за мускулите.
Ето едно хубаво видео, което показва как просто да отворите млад кокос:
4-ти Домашни млечни шейкове и ароматизирано мляко
Ароматизираното мляко от супермаркета е захарна бомба. Можете лесно да направите млечен шейк сами с миксер. Тъй като млякото по своята същност е сладко поради съдържанието на лактоза. Има различни вкусове. Банановият шейк със сигурност е най-известният вариант. Просто сложете мляко и банан в блендер и разбъркайте. Разбира се, можете да добавите и други плодове, ако искате.
Можете също така да направите шоколадово мляко сами. За целта вземате натурално какао на прах или какаови зърна и го смесвате с топло мляко. И вече не се нуждаете от млякото на Мюлер.
5 Домашен студен чай
Не се изкушавайте от готови продукти. Lipton Ice Tea с лимон всъщност не е отговорът. Разгледайте съставките на опаковката. Повечето от тях дори не може да се каже, защото това е чиста химия. Можете лесно да си направите студен чай и освен това е по-евтин. Просто приготвяте чай с торбичка чай по ваш избор (лимон, мента и др.) И го охлаждате в хладилника. След това добавете няколко кубчета лед и ако искате можете да добавите листа от прясна мента или резенчета портокал. Ако имате нужда от сладко, можете да добавите и чаена лъжичка мед. Много вкусен!
Просто опитайте това, което ви харесва. Разбира се, трябва да свикнете бавно с някои напитки с ниско съдържание на захар. Можете също така бавно да намалите съдържанието на захар. Резултатът се брои.
Кажете ми как ви харесват тези 5 съвета за напитки с ниско съдържание на захар. Или ми напишете вашите съвети кои напитки приготвяте сами у дома.