5 съвета за начинаещи бегачи - свят на бегачите

5 начина да избегнете наранявания и да останете устойчиви.

съвета

Почти 50% от начинаещите бегачи се нараняват през първата година от практиката, тъй като тялото (особено ставите, мускулите и сухожилията) се нуждае от време, за да се адаптира към усилията. Отидете постепенно, за да останете здрави и се регистрирайте с течение на времето.

Изберете внимателно обувките си

Тялото абсорбира два до четири пъти теглото на тялото с всеки крак! Лоша обувка? Това е рискът да се нараните или да се нараните. За да си купите добър чифт обувки (не непременно най-скъпите), отидете в специализиран магазин в края на деня (когато краката са малко подути). Продавачът ще ви насочи към обувка, адаптирана към вашето телосложение и вашата крачка, удобна и достатъчно широка в пръстите.

Разходка

Ако не можете да говорите, докато бягате ... ходете. Дори и да ходите повече, отколкото бягате през първите няколко сесии. Тези почивки позволяват на тялото да се адаптира към усилията. С напредването на сесиите периодите на ходене ще бъдат все по-малко важни.