5 съвета за корем, които работят дори без издръжливост
Най-накрая искате да отслабнете и да свалите стомаха си.
Има само един проблем с това. Ежедневието ви едва ли ви предлага място за упражнения или дори редовно посещение на фитнес залата.
И дори за строга диета, с която бихте могли да загубите корема си колкото се може по-бързо, просто ви липсва издръжливост в момента.
Знаеш ли какво? Мога да те разбирам добре. Също така ми е трудно да го спра. Също така не винаги ми се иска да тренирам правилно или да се придържам към строг хранителен план.
И все пак намерих начин да поддържам формата си на добро ниво. И аз съм убеден, че и вие можете да го направите.
Разбира се, няма да сте стройни и годни, ако не сте готови да направите нещо по въпроса. Но не е нужно да се побърквате, нито да инвестирате много часове в тренировката си всяка седмица.
Ако досега не сте имали воля, следните съвети са направени точно за вас. В тази статия съм събрал най-добрите съвети за ежедневието.
Те ще ви помогнат да подобрите фитнеса си и да загубите мазнини по корема, без да отделяте много време.
1. Съвети за осъзнато хранене
За да свалите стомаха си, трябва да намалите процента на телесните мазнини. Най-добрият начин да направите това е да поддържате отрицателен енергиен баланс с правилната диета.
За това не винаги е необходима строга диета. Възможно е също така да постигнете успех чрез подходящи промени в хранителното си поведение и по този начин постепенно да губите корема си.
Разбира се, правилно е, че по този начин отнема малко повече време. Независимо от това ще напреднете в отслабването и постепенно ще се приближите до целта си за плосък корем.
И всичко това, без да се налага да спазвате някаква луда диета, която така или иначе не работи в дългосрочен план.
Следващите съвети автоматично ще ви помогнат да ядете по-малко, така че да отслабнете и да загубите мазнини по корема почти сами.
1.1 Не яжте от скука
Храненето от скука е почти най-сигурният начин за наднормено тегло и голям корем. Същото важи и за храненето от стрес или поради емоции. Ако сте склонни да го правите, трябва да се уверите в бъдеще, че ядете нещо само когато наистина сте гладни.
1.2 Свикнете с фиксираното време за хранене
Ако се придържате към фиксираното време за хранене, ще ви е по-лесно да поддържате диетата си под контрол, наред с други неща. Ще почувствате по-малко глад и следователно ще ядете по-малко като цяло и ще губите мазнини по-бързо.
(Можете да прочетете повече за това в статията ми за навиците за отслабване.)
1.3 Яжте бавно
Отнема около 20 минути, за да се появи насищане. Ако погълнете всичко бързо, най-вероятно ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Първо, това ще ви накара да се чувствате много сити след хранене. Второ, може дори да напълнеете. Можете да избегнете това, като ядете по-бавно.
1.4 Вземете по-малка чиния
Една и съща порция може да изглежда напълно различно на чинии с различни размери. Използвайте по-малка чиния и автоматично ще вземете по-малко. Това може да звучи странно. Ефектът от тази мярка е дори доказан от проучвания. Така че просто опитайте.
1.5 Не гледайте на храната като награда
Вашата храна има за задача да ви засити и да поддържа тялото ви здраво и ефективно. Разбира се, ястията ви също могат да имат добър вкус. Ако обаче не искате да напълнеете, никога не трябва да се възнаграждавате със сладкиши или други подобни, дори след тренировка.
2. Съвети за избор на вашата храна
За да бъда честен, ми е малко трудно да категоризирам храната като добра и лоша като цяло. В повечето случаи дозата е тази, която прави отровата.
От време на време парче шоколад няма да ви напълнее, както едно здравословно хранене ще ви направи слаби.
И все пак трябва да научите кои храни се вписват във вашия план за отстраняване на корема и кои не. С правилния избор на храна почти автоматично гарантирате отрицателния енергиен баланс, необходим за загуба на мазнини.
И в същото време не е нужно да гладувате или да се отказвате от вкусна храна. Има повече от достатъчно страхотни рецепти и много храни за отслабване, на които да се върнете.
Следващите съвети могат да се прилагат постепенно и да ви помогнат да намалите корема си по здравословен и постоянен начин.
2.1 Опознайте храната си
Не всичко, което изглежда така на пръв поглед, е наистина здравословно. Поради подходящия дизайн на опаковката, не е необичайно погрешно да създадете впечатление, че дадена храна е полезна за вас, което всъщност се оказва угояване.
Затова си създайте навик да обръщате внимание на съставките. По този начин бързо ще видите дали дадена храна е наистина здравословна и дали всъщност е подходяща за намаляване на мазнините в корема.
2.2 Заменете лошите храни с добри
Както казах, според мен няма храни, които като цяло да се определят като лоши. Когато става въпрос за отслабване обаче, има голяма разлика дали ядете тестени изделия с мазен сос или постно месо и пресни зеленчуци.
Ако искате да загубите корема си, трябва да замените възможно най-много храни в сегашното си меню с алтернативи, които са по-подходящи за загуба на мазнини.
(Например, вижте този безплатен хранителен план за отслабване за някои страхотни рецепти.)
2.3 Яжте това, което ви харесва
За да си свалите стомаха, не е необходимо да се измъчвате с храни, които не харесвате. Вместо това яжте това, което наистина харесвате. Това ви улеснява много да постоянствате.
Разбира се, това не означава, че трябва да ядете бързо хранене и сладкиши само ако искате да направите нещо по отношение на мазнините по корема. Има обаче много вкусни и здравословни възможности за избор, които ще ви помогнат да отслабнете.
2.4 Захарта не е здравословна
Средната диета в Германия не само съдържа твърде много калории, но и обикновено твърде много захар. Захарта със сигурност не е единствената причина за голям корем, а ниското съдържание на въглехидрати също не е единствената функционираща форма на хранене.
Въпреки това, прекомерната консумация на захар далеч не е здравословна за вас и не ви прави никаква добра услуга, ако искате да се подготвите и да отслабнете. За да освободите стомаха си, трябва да намалите захарта във вашата диета възможно най-много.
2.5 Протеините ви правят тънък
Протеините за загуба на мазнини са ключът към успеха. Постният протеин, като пилешкото, е една от най-добрите храни за получаване на постно.
Ако искате да отслабнете и да свалите стомаха си, не бива да пропускате висококачествен източник на протеин в нито едно от храненията си.
(Можете да разберете как точно протеините ви помагат да отслабнете в моята статия по темата за протеиновата диета.)
3. Съвети за кратка и ефективна тренировка
Що се отнася до отслабването, повечето хора мислят за много упражнения и дълги, мъчителни тренировки.
Добрата новина е, че не е нужно да джогирате часове наред или да се борите във фитнеса всеки ден, за да се приготвите и да премахнете мастните депа по корема.
Вместо това можете да правите тренировката си за стомаха изцяло у дома. И ви трябва по-малко време за тренировка, отколкото бихте си помислили.
Докато обръщате внимание на диетата си и спазвате най-важните принципи, това е напълно достатъчно за вашата физическа форма и плосък корем.
И ако все още ви липсва воля за това, можете дори да отслабнете напълно без упражнения. Разбира се, ще постигнете най-добри резултати, ако тренирате поне малко.
Със следните съвети ще можете да тренирате редовно и да подобрявате фитнеса си въпреки стресиращото ежедневие.
3.1 Забравете за магическите упражнения за корем
Когато правите стомаха си извън тренировка, не трябва да се фокусирате прекалено много върху упражнения за стомаха си. По-скоро спортът е свързан с укрепването на тялото ви като цяло и с потта.
Изолираните упражнения за повдигане на корема са просто мит, който няма да ви донесе значителни ползи по отношение на загуба на тегло или общата ви физическа форма.
(Най-добре прочетете статията ми по темата за плоския корем.)
3.2 Упражнения със собствено телесно тегло
Ако не ви се прави редовна тренировка във фитнеса, тренировките със собствено тегло са добра алтернатива за вас. С предизвикателни упражнения за собствено тегло укрепвате тялото си и поддържате диетата си при загуба на мазнини.
3.3 Използвайте тренировка с гири, за да се подготвите
Гиретата са идеални за коремни тренировки у дома. Те са евтини за закупуване и почти не заемат място. Освен това с тях е възможна много кратка, но ефективна тренировка. Гирите са много добър избор, особено ако нямате дълго време да тренирате.
3.4 Упражнявайте се кратко, но редовно
Споменатите две форми на тренировка ви позволяват да тренирате ефективно тялото си в собствените си четири стени с относително малко упражнения за кратко време. В комбинация със здравословна диета това трябва да е достатъчно, за да отслабнете и да изчистите стомаха си.
4. Съвети за повече упражнения в ежедневието
Повечето хора спортуват твърде малко и ядат твърде много едновременно. От една страна, това е свързано с промени в професионалния живот. Докато преди много повече хора са имали физически взискателна работа, сега има много работни места на бюрото. От друга страна, развлекателните дейности също се промениха.
Това води до по-ниско съдържание на калории. В комбинация с огромно количество храна, това гарантира, че все повече хора имат наднормено тегло и имат голям корем.
Със следните съвети ще увеличите ежедневната си консумация на калории и по този начин ще изгорите повече коремни мазнини в ежедневието.
4.1 Автомобилът има право да стои неподвижно
Шофирането е удобно и спестява време. И в много случаи със сигурност е необходимо да вземете колата. Има обаче и ситуации, в които това не е така. Вместо да се качите в колата и да отидете до пекарната или да пуснете писмо, помислете например за ходене или колоездене.
4.2 Направете нещо с децата си
Когато имате деца, вие всъщност имате най-добрите предпоставки за активно ежедневие, изпълнено с движение. Свикнете с редовните занимания с децата си. Това е забавно както за вас, така и за най-малките. Освен това увеличавате консумацията на калории между другото.
4.3 Хобита, които изгарят калории
Телевизията или компютърните игри със сигурност са част от ежедневието в наши дни. Ако обаче искате да свалите стомаха си, не ограничавайте развлекателните си дейности само до това.
Освен това потърсете хобита, в които сте физически активни. Изборът е огромен. Сигурен съм, че и вие можете да намерите нещо, което ви харесва и което също ви помага да подобрите фитнеса си и да свалите стомаха си.
4.4 Наслаждавайте се на упражнения
Колкото повече сте в движение в ежедневието си, толкова по-висока е вашата консумация на енергия. Ако поддържате храненето си умерено, това ще увеличи вашия калориен дефицит практически само по себе си.
Поради тази причина трябва да се научите да се наслаждавате на упражненията. Това е добър начин да се отървете от мастните натрупвания по корема, които можете да направите отстрани.
5. Съвети за траен успех
Искате да отслабнете и да свалите стомаха си. Разбира се, вие искате да постигнете бърз напредък. Не винаги обаче е препоръчително да сменяте колкото се може повече наведнъж.
Особено когато имате много работа и ежедневието ви се характеризира със стрес и натиск в крайния срок, вие бързо ще се надвиете.
В резултат на това много вероятно ще се откажете доста бързо и просто ще продължите както преди. Въпреки че, поне на теория, по този начин трябва да постигнете целта си по-бързо, поради това бавната промяна в поведението ви може да ви отведе по-рано до целта.
Със следните съвети ще можете да установите спорт и правилно хранене за постоянно във вашето ежедневие и да подобрите устойчиво фитнеса си.
5.1 Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж
Ако се опитате да промените всичко наведнъж, това ви коства много сили и усилия. Особено, ако в момента сте заети с други неща в живота си, е голяма вероятността цялото нещо да стане твърде много за вас и вие просто ще го оставите. В този случай промяната на навиците ви постепенно е по-добрият начин.
5.2 Постепенно коригирайте диетата си
Не започвайте строга диета за една нощ. По-добре да адаптирате диетата си стъпка по стъпка. Доброто хранене на ден е по-добро от никакво, за да започнете. По този начин можете постепенно да проектирате своя хранителен план, както трябва да бъде за отслабване.
5.3 Започнете бавно тренировката си
От този месец нататък ходя на фитнес за два часа всеки ден е типична резолюция, която на практика е обречена на провал предварително. Ако ви е трудно да се справите с това, препоръчвам ви вместо това да започнете от малко.
Правенето на кратка тренировка веднъж или два пъти седмично, която всъщност правите, е добро начало. Винаги можете да се усъвършенствате с времето.
5.4 Нека нещата станат навик
Навиците са ключът към трайно плоския корем. Ако не успеете да установите поведението, необходимо за стройно тяло, трайно във вашето ежедневие, вашият успех по отношение на фитнеса няма да продължи.
Заключение
Разбира се, колкото повече го правите, толкова по-бързо ще напредвате в отслабването. Но също така разбирам, когато това не е възможно при вас, по каквато и да е причина. И точно там са предназначени съветите за корема от тази статия.
Искам да ви покажа, че липсата на време не е оправдание. С интелигентното планиране и стъпка по стъпка промяна в ежедневните ви навици, плоският корем е възможен и за вас. Не е нужно да следвате сложна диета, за да направите това, нито да се измъчвате по няколко часа всеки ден с издръжливост или силови тренировки.
Упражненията и диетата играят основна роля за намаляване на мазнините в корема. Това разбира се е правилно. Най-важното обаче е да намерите най-добрия за вас начин, с който можете да подобрите устойчиво фитнеса си и по този начин трайно да получите плосък корем.
Макар че това означава, че постигате малко по-бавен напредък, вие също ще извадите стомаха си по този начин. И това не само добавя към външния ви вид. Освен това ще укрепите и самочувствието си и ще направите нещо за здравето си.
Надявам се, че успях да ви помогна със съветите в тази статия. Вземете ги правилно и съм сигурен, че и вие ще получите резултати.