5 съвета за изгаряне на телесните мазнини без загуба на мускули - GymBeam Blog
Да се отървете от излишните запаси от мазнини, без да губите мускули, със сигурност не е лесно, но не е и невъзможно. Необходимо е да следвате някои съвети, които ще ви доведат до вашата цел. Известният фитнес модел и личен треньор Шон Харли сподели тайната на своя успех, който е той 5 съвета за изгаряне на телесните мазнини без загуба на мускули.
1. HIIT като най-ефективната тренировка
HIIT (тренировка с висока интензивност) не е само това много по-бързо ще се отърве от излишните мазнини, като всяка друга кардио тренировка, но също така помага да се поддържа трудно набираща мускулна маса. Просто забележете физиката на спринтьорите и маратонците. Маратонците винаги бягат на дълги разстояния с едно и също темпо, за разлика от спринтьорите, чиято тренировка е обратната. Те освобождават възможно най-много енергия за кратко време, а след това по време на регенерацията и сърцето до първоначалната честота ще струва. Ето защо маратонците го имат те имат по-малко влакнест мускул и повече телесни мазнини, стига спринтьорите да имат ниски нива на телесни мазнини и впечатляващо количество чиста, влакнеста мускулна маса.
Изгарянето на мазнини е стратегия от часове, а не само минути и следователно интервална тренировка събужда вашия метаболизъм и изгарянето на мазнини започва едва след активност. Докато тренировката за издръжливост се нормализира веднага след като приключите с дейността.
Шон Хърли предпочита два вида HIIT обучение преди стрелба или състезание. На първия а Следва правилото 30/30, всеки път, когато редувате между 30 секунди интензивна тренировка и 30 секунди почивка. Можете да опитате своя собствена кардио машина или да бягате. Той ви съветва да го настроите на най-бавния вариант в началото и да го настроите на скоростта, с която можете да се справите при второто повторение. След 30 секунди рестартирайте машината на изключително ниска скорост и обърнете внимание на дишането, успокойте пулса си и отпуснете малко краката си.
Следващият съвет е спринт от 10 секунди и почивка от 50 секунди. Препоръчително е да настроите бягащата пътека на наклон от 15 градуса. Достатъчно е ако a Отделя 10-15 минути на HIIT обучение в края на силовата тренировка и метаболизмът ви ще се ускори часове и часове след като завършите тренировката си. Ако за повече от 15 минути издържа на HIIT тренировката, вероятно не беше достатъчно здрав, за да тренира.