5 съвета за избор на правилните гелове по време на бягане! (Полумаратон, маратон и пътека) Осмелете се да бягате
Стартът на вашия маратон вече е стартирал за повече от час, вие чувствате, че постепенно започвате да губите енергията, налична в тялото ви, и тази известна стена на маратона, която толкова ви ужасява, стои пред вас.
За да ви успокоите (така или иначе не сте луди), вие се поставяте точно зад пейсмейкъра, за да останете в група и да не се чувствате напълно сами и немотивирани, за да не пуснете по време на това състезание, което обещава да бъде все още дълго.
Патрик, с малкото си име, има вид на опитен бегач: висок, строен, крачките му са плавни и той изглежда е на извори. Оборудването му е украсено с различни марки, които са по-скъпи една от друга: Salomon за чантата, Nike за обувките, Garmin за часовника ...
Разбирате, че той не е избран случайно да ръководи тази малка група и че има повече от един маратон в краката си.
"Измина повече от час, откакто стартирахме състезанието, можете да вземете първите си слани", обявява Патрик.
Гелове ?! Но какво е това? Смътно сте чували за това преди началото на състезанието, но никога досега не сте му обръщали внимание и изглежда сте единственият. Около вас всички от вашата група вадят гелове от джобовете си и ги поглъщат с едно движение.
Все още не го знаете, но ако не сте се замисляли да вземате гелове, това може да ви коства успеха на вашия маратон ... но за щастие за всички нас това е само измислено и все още можете да запазите мебелите, преди тази ситуация всъщност да не се случи.
Защото днес ще ви дам 5 съвета за избор на подходящите гелове за бягане !
1) Какво е енергиен гел ?
Отговорът е доста неясен, защото в крайна сметка всичко ще зависи от гела. Днес на пазара има много от тях !
Казано по-просто, основното използване на гел е да допълни тренировъчната ви практика, като попълни празнина поради вашия спорт. Настоявам за думата „допълнение“, но ще се върнем към нея по-късно.
Обикновено се състои от въглехидрати като фруктоза, глюкоза и малтодекстрин. В допълнение можете лесно да намерите, в зависимост от избрания гел, стимуланти (като кофеин) или антиоксиданти (съединения на минерали).
Четирите основни семейства енергийни гелове са:
Гелове за къси разстояния които, както подсказва името им, са тук, за да ви осигурят необходимата енергия по време на състезанията на къси разстояния (като цяло между 0 и 2 часа);
Гелове за "дълги разстояния" които служат за осигуряване на енергията, от която се нуждаете, за да изпълнявате по-дългите си бягания (между 2 часа и повече);
"Камшиците" които, ако трябва да използвам метафора, служат точно като магическата отвара в Астерикс, за да ви дадат голям тласък в празните моменти;
Накрая, антиоксидантни гелове които се използват за осигуряване на необходимите ресурси за мускулите ви за правилното функциониране и ограничаване на риска от крампи.
Ето четирите основни семейства гелове, които можете да намерите в магазините, за да можете вече да разберете малко по-добре как работи всичко; но сега възниква друг въпрос: как да ги използваме ?
2) Енергийни гелове: как да ги приемате по време на състезание ?
Информацията, която ще ви изпратя в останалата част на тази статия, не е непременно времеви единици, които ще работят с вас. Всеки бегач е уникален и единственият начин да разберете какво работи за вас е да направите предварително някои тестове, за да приспособите собствената си рутина към вашите усилия.
Гелове за къси разстояния трябва да се вземат приблизително на всеки 45 минути до 1 час състезания. Обикновено ще трябва да вземете само един, тъй като трябва да завършите състезанието си след два часа състезание; в противен случай ще трябва да преминете през кутията за гел "на голямо разстояние".