5 съвета за избягване на киселини и подуване на корема след хранене - Business Insider
5 съвета за избягване на подуване и киселини след прекалено ядене
Ако ядете твърде много от време на време, напр. на почивка, това не би трябвало да има дългосрочни ефекти върху вашето тегло или здраве.
За ускоряване на храносмилането, намаляване на съхранението на мазнини и предотвратяване на киселини след хранене, разходка и 100 до 250 милилитра вода ще помогнат.
Психологически трик, който да ви помогне да се почувствате по-добре, е да планирате следващото си хранене: кога ще се проведе и какво точно ще ядете след това.
Вероятно сме прекалили, докато ядем. Въпреки че това е необратимо, има няколко трика, които можете да използвате, за да се почувствате по-добре и да се върнете към обичайното си хранене.
От време на време пиршеството не боли
Добрата новина: от време на време голямо хранене не вреди.
Жените с умерено активен начин на живот трябва да ядат около 2000 калории на ден. Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, за да задоволят хранителните си нужди - около 2600. Въпреки това някои фактори, като вашата възраст и колко сте физически активни, оказват влияние върху тези цифри.
Ако разделите 2000 калории на три хранения плюс две закуски на ден, закуската, обядът и вечерята трябва да са около 500 калории, а всяка закуска трябва да е 250 калории.
Дори и да се придържате към него в противен случай: Много са склонни да надвишават собствените си калории в празници като Коледа, понякога значително. Например средностатистическият американец консумира 4500 калории на Деня на благодарността.
Ако се придържа към тези случайни празнични празници, тогава няма какво да се притеснявате, казва Кристен Смит, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.
„Няколко по-калорични ястия годишно не променят общото ви тегло или здравословното ви състояние. Стомахът ви е еластичен орган ", казва Смит.„ Той може да се разтегне, за да поеме допълнителна храна, ако ядете повече от обикновено. Но когато това се случи, ще почувствате дискомфортни симптоми “, казва тя.
Тъй като стомахът ви е изпънат извън нормалния си капацитет, най-честите симптоми са болка в стомаха, газове, лошо храносмилане или гадене, обяснява Смит. Киселини също могат да се появят: когато пренаселеният ви стомах оказва натиск върху мускула, който разделя стомаха и хранопровода. В резултат киселинното съдържание на стомаха се връща обратно в чувствителната тъкан на хранопровода.
Тези съвети ще ви накарат да се почувствате по-добре
Отива на разходка. Стомахът се изпразва по-бързо, когато ходите, дори ако не е задължително да се чувствате по-малко подути и сити. Ако обаче стомахът ви се изпразва по-бързо, е по-малко вероятно да развиете киселини.
„Не очаквайте да изгорите всички калории, които току-що сте консумирали, с малко упражнения - но упражненията могат да помогнат за храносмилането“, казва Смит. Смит препоръчва ходене поне 5 до 10 минути, като добавя, че това може да помогне и за балансиране на кръвната захар, която се увеличава след голямо хранене.
Когато нивата на кръвната Ви захар скочат рязко, се отделя хормон, наречен инсулин, който премахва излишната захар от кръвта и я съхранява в мускулите или черния дроб, изгаря я за гориво или я съхранява като мазнина. Ако се разходите след хранене, можете да избегнете съхранението на много излишни мазнини.
Отпивайки малко вода или нискокалорична напитка. С огромно хранене, без да се усетите, ще погълнете много натрий, което може да ви накара да задържате вода и да се чувствате подути. Според Смит водата може да помогне за изхвърлянето на част от натрия.
Но внимавайте да не пиете твърде много веднага след като ядете, тъй като това може да разтегне стомаха ви допълнително и да ви боли в стомаха, казва Смит. "Оставете го на една или две чаши и след това се опитайте да балансирате водния си баланс през останалата част от деня."
Не лежи. Дори да се чувствате уморени след голямо хранене, опитайте се да устоите на желанието да легнете или да заспите. Според скорошни изследвания стомахът ви се изпразва по-бързо, когато седите изправени. Ако легнете след хранене, киселините също са по-вероятни, тъй като мускулът, който обикновено поддържа стомашната киселина там, където й е мястото, е подложен на натиск.
Планирайте какво ще ядете при следващото си хранене. Това може да е последното нещо, за което можете да се сетите, но планирането напред може да ви помогне да се върнете към нормалното по-бързо. „Много хора чувстват, че след като преядат, са загубили деня и след това отписват цял ден“, обяснява Смит.
За следващото хранене Смит препоръчва здравословни храни като нискомаслени протеини, плодове и зеленчуци и пълнозърнесто брашно. Това ще помогне да се избегне нездравословен цикъл на хранене.
И не на последно място: не се паникьосвайте. Опитайте се да не се стресирате, ако сте яли твърде много, особено ако това се случва рядко. Еднократно голямо хранене е малко вероятно да се отрази на теглото ви или да доведе до здравословни проблеми.
„Опитайте се да избягвате възможни чувства на вина, ако сте преяли“, съветва Смит и добавя, че чувството за вина поради преяждане може да доведе до нарушени хранителни навици с течение на времето.
Статията се появи за първи път тук и е преведена от английски.