5 съвета за избягване на депресия през есента и зимата; годни
Това е начинът за преодоляване на сезонното афективно разстройство
Ако страдате от сезонно афективно разстройство, не се притеснявайте, не сте сами. Много хора са засегнати от това заболяване всяка година. Когато започне есента и след това зимата, се появяват симптоми, тъгата и депресията почти ви погребват. Ако страдате от тъга или просто търсите изход от зимната безнадеждност, ето няколко съвета!
1. Добавете витамин D.
Тялото получава естествено витамин D от слънчевите лъчи. Но сега, когато дните са по-кратки и слънчевите лъчи са по-слаби, шансовете са големи. За да компенсирате витамин D, опитайте да ядете храни с високо съдържание на витамин D, но помислете за кисело мляко и прекалявайте. Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, като мазна риба функционират като отличен източник на витамин D. Добавка с витамин D също може да помогне.
2. Потърсете слънчева светлина
По-малко светлинни часове през деня не означават, че трябва да избягвате напълно слънчевата светлина. Светлината, особено естествената, помага много за преодоляване на депресията, тъй като повишава нивата на серотонин, а също така се попълва с витамин D. Сутрешните лъчи са безценни, затова се опитайте да излезете на разходка или джогинг, например, преди работа, но можете да слезете от автобуса и да ходите до работа до 2-3 спирки по-рано.