5 съвета за хранене за по-добро бягане; годни
Богати на въглехидрати, нисковъглехидратни, богати на протеини, палео, веган ... Би било трудно да се изброи колко метода на хранене можем да следваме, да не говорим дали някои храни са забранени поради известна чувствителност.
Ако сте бегач, независимо каква диета спазвате, вашата цел със сигурност е да се храните по правилния начин за тренировки и състезания, защото помнете: за спортист е особено вярно, че храната е вашето гориво и ако диетата ви е не е правилно, не можете да го извадите от себе си. максимума.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, но като цяло можем да кажем, че следвайки няколко принципа, целта ви вече е постижима, не е необходимо да имате точен брой калории или да спазвате много строга и монотонна диета!
1. Слушайте знаците на тялото си
Като спортист е особено важно правило да се храните, когато сте гладни, но яжте само докато живеете добре. Това звучи просто по този начин, но на практика често не е лесно да забележим сигналите от нашето тяло. Опитайте се да се настроите към себе си и да се доверите на интуицията си, така че с времето вашата храна да стане много по-инстинктивна.
2. Макросите са важни
Храната на спортиста трябва да съдържа 3 основни хранителни вещества: протеини, здравословни мазнини и доброкачествени въглехидрати. Всяка храна, която сглобите по този начин, ви помага да се чувствате сити. Днес знаем, че мазнините всъщност не са ни врагове! Консумацията на здравословни мазнини, като авокадо или маслодайни семена, се насища за по-дълъг период от време и е необходима и за включването на витамини.