5 съвета за хранене, за да спите по-добре - # живот по-добре
Благополучието, здравето и сънят са всичко свързано с нашите черва. Добре функциониращото храносмилане и правилното хранително поведение, особено през вечерните часове, ни помагат да се отпуснем и да осигурим качествен сън. Ако спите добре, вие също си осигурявате добро здраве. Постоянната липса на сън или проблеми със съня гризат физическото и психическото ни представяне. Ето 5 съвета за хранене, които ще ви помогнат да спите по-добре.
Храна с ефект на пясъчен човек:
• Аминокиселини: предшественик на хормона на съня мелатонин
Бадеми, краве мляко, банани и соя, с L-триптофан, те съдържат предшественика на пратеника вещество мелатонин, който контролира дневно-нощния ритъм в нашето тяло.
• Ненаситените мастни киселини като Омега 3 инхибират адреналина
Видове риби, особено високомаслени дълбоководни риби, като например Сьомга и риба тон, съдържат висококачествени ненаситени мастни киселини като омега-3 мастни киселини. Те трябва да инхибират освобождаването на стресовия хормон адреналин и по този начин да имат релаксиращ ефект върху тялото.
• Магнезият, калият и Ко се успокояват
Така нареченият "антистресов минерал" магнезий помага при стрес и безпокойство. Популярният минерал осигурява предаването на дразнители в нервите и отпускане на мускулите. Има много магнезий в зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, млечни продукти и банани съдържат. Калият също така успокоява нервите и мускулите.
• Диетични фибри от плодове и зеленчуци
Диетичните фибри са несмилаеми Растителни влакна, като тези в плодовете, зеленчуците и семената поява. Те подпомагат дейността на червата. Американско проучване показва, че фибрите съкращават времето, необходимо за заспиване и удължаване на фазите на дълбок сън. Диетолозите препоръчват най-малко 30 грама фибри дневно. Всеки, който яде храни с високо съдържание на фибри като пшенични трици, овесени ядки и ленено семе, винаги трябва да се увери, че пие достатъчно течности. Това помага за подуване на фибрите в червата и увеличаване на чревната активност.
• Витамини от група В
Витамините от група В имат положителен ефект върху нервната ни система. Не напразно ги наричат „нервни витамини“. Дефицитът на витамини от група В може дори да причини нарушения на съня. Добри източници на витамин В са Месо, риба и млечни продукти.
• Anti-tip: Това влияе на съня ви
Кой не знае това? A богато причастие лежи тежко в стомаха през нощта. Тогава идва алкохол в играта, храносмилането, особено черният дроб, е претоварено поради допълнителния стрес, причинен от токсина. В традиционната китайска медицина (TCM) се говори за „Чернодробен огън“ през нощта. Ако черният дроб е претоварен, вие се събуждате през нощта или спите неспокойно.
• Искате ли да научите повече за здравните продукти, които ще ви помогнат да заспите? Можете да прочетете повече тук.
• Искате ли да бъдете редовно информирани за здравето и здравните продукти? Тук можете да се абонирате за бюлетина на Medicom безплатно и веднъж от 10% отстъпка полза.