5 съвета за естествена борба със стреса и умората - Leurquin Laboratories

борба

Стресът, умората, преумората или изтощението са злото на века. Почти всеки втори французин казва, че е жертва, главно през зимата. Не позволявайте да настъпи дисбаланс! За да възстановите енергията и да възвърнете тонуса и спокойствието, започнете, като промените начина си на живот, преди да се обърнете към ефективни алтернативни решения.

Съсредоточете се върху спокойния сън и кратките дрямки

Кой казва умора, казва лош сън. И който казва лош сън, казва умора ... За да излезете от тази екипировка и да презаредите батериите си, е по-добре да създадете добри навици възможно най-скоро. Във времена на стрес и изтощение не се страхувайте да заспите 8-9 часа на нощ, като си лягате и ставате в редовно време. Сънят, заснет преди 22:00, е най-възстановяващият. Ако безсънието или нощните събуждания са вашето нещо, не се колебайте да спите през деня (по-малко от 30 минути) и преди 15:00. Склонни ли сте към затруднено заспиване? Сесиите за медитация могат да помогнат. Като алтернатива можете да тествате сърдечна кохерентност. Тази техника, която помага да контролирате дишането си, за да съответства на сърдечния ритъм, е ефективна за облекчаване на стреса и добър сън.

Сложете магнезий и витамини в чинията си

Ами ако вашата умора, физическа или психическа, идва от лоша диета? Уверете се, че ядете три истински хранения на ден, без да пропускате закуска, която е отговорна за една трета от дневния ви енергиен прием. Добавете сложни въглехидрати (хляб или пълнозърнести храни и бобови растения) към всяко от менютата си за бавно и непрекъснато освобождаване на енергия, сезонни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, както и растителни масла или мазни риби за техните ползи от омега 3.

Помислете и за витамин В6, чийто дефицит причинява анемия, задух на нервната система и тежка умора. Ще го намерите в банани, мая, ядки или леща. Липсата на магнезий също може да доведе до повишен стрес и да доведе до емоционални разстройства, нисък морал или нарушен сън. Този микроелемент за релаксация може да бъде осигурен от зелени зеленчуци, сушени плодове (бадеми, кашу) или пълнозърнести храни.