5 съвета за добър старт на деня
Съвет 1: отделете достатъчно време
Ако сутринта вече е стресираща и забързана, това не е добро начало на деня. За съжаление обаче сутрините на много хора са много изтощителни: вземете душ, облечете се, пригответе обяд за децата, бързо кафе и излизате от къщата в последния момент. Такава спокойна сутрин ни лишава от енергия с часове.
Затова отделете достатъчно време за всичко и станете малко по-рано. Да, достатъчно сън е важен. Но дори и четвърт час може да направи разлика между стреса и почивката сутрин. Определено си заслужава!
Между другото: с подготовката вие също премахвате стреса от началото на деня. Опаковайте работната си чанта вечер и подредете дрехите си готови за следващия ден. Можете също да поставите масата за закуска вечер. Тогава има повече време сутрин за други неща.
Съвет 2: упражнения или медитация: вашият сутрешен ритуал
Намирането на време за себе си в стресиращо ежедневие вероятно не е толкова лесно. Сутринта е идеалното време за малко сутрешен ритуал с малко упражнения или релаксация. Десет минути са достатъчни, за да направите нещо добро за себе си. Как да започнете сутринта зависи от вас. Ето няколко идеи:
- Отпуснете се с кратка медитация или упражнение на внимателност.
- Започнете деня с поздрав към слънцето, най-известната серия упражнения за йога.
- Правете упражнения за разтягане за повече гъвкавост.
- Напишете дневник за няколко минути, за да подредите мислите си.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Съвет 3: Душът е нещо повече от лична хигиена
Ако ви е трудно да се събудите сутрин, алтернативните душове са съветът за захранването за вас. Тази стара техника от терапия с Кнайп ви кара да се чувствате във форма, стимулира циркулацията и тренира имунната система. Също така трябва да помогне срещу възпалени мускули и дори срещу целулит.
Ето как работи редуващият се душ: Първо вземете дълъг душ с топла вода и се почистете както обикновено.
След това вземете хладен душ за минута: Не трябва да е наистина студено, особено не за начинаещи. Но вече трябва да усетите значителна разлика в температурата. Първо изсипете краката с хладната вода, като започнете от външната страна. След това зависи от ръцете. Бавно усещате пътя си към горната част на тялото и лицето.
Сега отново е ред на топлата вода. Загрейте за минута, след което преминете към следващия хладен душ. След втората или третата студена фаза приключвате редуващия се душ и изсъхвате.
Трябва да избягвате да приемате редуващи се душове, ако имате настинка или сърдечни проблеми. В противен случай те са чудесен старт на деня.
Годни и щастливи въпреки стресиращата ежедневна работа: С повече енергия за идеален баланс между работа и личен живот.
Съвет 4: Поглезете се с истинска мощна закуска
Просто пиете ли кафе сутрин или ядете парче тост мимоходом? За оптимален старт на деня трябва да се поглезите с по-балансирана енергийна закуска. Пригответе мюсли с ядки и пресни плодове или яжте вкусен пълнозърнест хляб с крема сирене и домат или краставица. Ако не сте много гладни сутрин, поне си поглезете смути или банан.
Съвет 5: задайте си дневна цел
За добро начало на работния ден, първо си задайте ежедневната цел сутрин. Коя е най-важната задача за днес? Какво искате да постигнете до обяд или до края на деня? И върху какво искате да се съсредоточите през деня? По този начин ще съсредоточите вниманието си и по-добре ще се придържате към него.
Кой съвет за успешен старт на деня ще опитате утре?