5 съвета за диета по време на бременност
Старият израз „да ядеш за двама“ не означава да трупаш двойно повече храна в чинията - а да ядеш два пъти повече.!
Едно умно нещо, което трябва да направите, когато сте бременна, е да извличате колкото се може повече хранителни вещества от всяка хапка, която ядете. Но какви точно са тези храни, които трябва да ядете по време на бременност? Прочетете, за да разберете!
Здравословна храна по време на бременност 1: Яйца
Яйцата съдържат много протеини, витамини А и Е, но също така и холин, хранително вещество, което помага на мозъка на бебето да се развива. Тези истински хранителни запаси се приготвят много лесно и бързо. Опитайте ги под формата на омлет, със сирене в сандвич или върху много леко запържен ориз - вкусен и идеален за диета по време на бременност.
Здравословно хранене по време на бременност 2: Млечни продукти
Калцият е необходим за растящите кости на вашето бебе. Нискомасленото мляко, пастьоризираното млечно сирене и киселото мляко са вкусни начини да си набавите този важен минерал. Опитайте се да пиете мляко няколко пъти на ден и да консумирате кисело мляко или порция сирене всеки ден.
Здравословно хранене по време на бременност 3: Орехи
Преносими и нетрайни, орехи и фъстъчено масло са идеалните закуски за опаковане и отлични източници на здравословни протеини и мазнини, които могат да помогнат на вашето бебе да се развие. Бадемите, лешниците и лешниците са добър избор, както и маслото, направено от тях.
Здравословно хранене по време на бременност 4: Плодове
Независимо дали са пресни, замразени или в компот, плодовете съдържат витамини и фибри, които са ключов елемент във всяка диета по време на бременност, тъй като помагат за предотвратяване на запек. Ако изберете плодове под формата на компот, прочетете внимателно етикета. Най-добрият избор би бил компотът от плодове във вода, а не този, който съдържа захарен сироп.
Здравословно хранене по време на бременност 5: Желязо
Желязото е жизненоважен минерал, който помага да се създаде кръвоснабдяване на вашето малко и може да се бори с анемията по време на бременност. Постните меса, подсилените зърнени храни и спанакът са много добри източници на желязо в диетата по време на бременност. Замразеният спанак е много достъпен и лесен за приготвяне (опитайте се да го смесите в яхнии или сосове за паста).
Вероятно често мислите за развитието на вашето мъниче, така че знаете, че подобрявайки диетата си, подобрявате здравето и благосъстоянието си.
Пазарувайте внимателно, яжте нерафинирани храни и се опитайте да избягвате преработените храни, доколкото е възможно. Чувствайте се свободни да говорите с Вашия лекар, ако имате въпроси относно това кои храни да включите или премахнете от диетата си по време на бременност.