5 съвета за бързо сваляне на няколко килограма преди лятото So Busy Girls
Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве или просто искате да отслабнете малко преди лятото, изгарянето на излишните телесни мазнини може да бъде истинско предизвикателство. В допълнение към правилната диета и достатъчна физическа активност, много други фактори могат да влязат в сила и да окажат влияние върху теглото и загубата на тегло. За бързо отслабване има много съвети, които може да искате да следвате и в тази статия ви представяме пет от тях.
1. Яжте по редовно време
Макар да ядете малко по-късно от обикновено от време на време не е лошо, постоянното хранене в нередовно време може да навреди на здравето и талията ви. Изглежда, че нередовните графици нарушават телесния часовник, което влияе на телесните процеси като апетит, метаболизъм и храносмилане. В резултат на това хората, които имат стабилна рутина на хранене и се хранят в определено време, много често са по-малко гладни преди хранене и се чувстват по-сити след тях.
2. Правете упражнения за силова тренировка
Силови упражнения, най-често тренировки с тежести, са упражнения, при които ще трябва да свиете мускулите си, за да вдигнете или забавите тежестта. Този вид физическа активност очевидно ще ви позволи да изградите мускулна маса и да увеличите силата си, но е доказано, че тренировките с тежести имат много ползи за здравето и по-специално позволяват значително изгаряне на мазнини.
По този начин многобройни проучвания потвърждават, че тренировките с тежести са особено ефективни за намаляване на висцералните мазнини, които са най-опасните за здравето коремни мазнини. Ето защо упражненията за силова тренировка често се препоръчват, в допълнение към балансираното хранене, за тези, които искат бързо да загубят мазнини по корема. Освен това силовите тренировки са особено ефективни, когато става въпрос за запазване на чиста телесна маса, която играе роля при изгарянето на мазнини в покой. Според американско проучване от 2012 г., 10 седмични силови тренировки могат да увеличат разхода на калории в покой със 7% и да намалят телесното тегло с около 1,8 килограма.
Имайте предвид обаче, че ефектите върху изгарянето на калории са още по-големи, когато силовите тренировки се комбинират с аеробни тренировки. Комбинацията от тези две форми на спортна дейност обаче може да бъде много изтощителна физически и психически.