5 съвета за бърза вечеря за отслабване

съвета

За да поддържате метаболизма активен, е много важно да хапвате нещо вечер. Изберете здравословни, нискокалорични ястия.

Често срещан проблем с диетите е да отидете до магазина, без да мислите и да не мислите предварително какво има на масата. Ще ви кажем 5 бърза вечеря, които са подходящи за диета.

С нашите рецепти за бърза вечеря не само ще избегнете да си легнете гладни, но дори можете да отслабнете.

Защо вечерята е важна в диетата

Да си на диета не означава да пропускаш хранене или да се ограничим до ястия със зеленчуци и протеини. Всъщност това е много често срещана грешка, допусната от хора, които спазват чудодейни диети, за да отслабнат бързо.

Да се ​​храните здравословно и в същото време да отслабнете в дългосрочен план, трябва да се храните балансирано и да се храните пет пъти на ден. Порциите обаче трябва да са малки!

Енергийният баланс трябва да остане постоянен, за да Предотвратете апетита и безпокойството. Вечерята трябва да е лека, тъй като това позволява храносмилането да приключи преди лягане и ще спите по-добре.

Не бива обаче да пропускате вечерята, просто яжте по-малко калории. Тъй като вечер ви трябва само малко енергия и метаболизмът ви работи по-бавно.

Как изглежда балансираната вечеря?

За бързи вечери, които също са подходящи за диета, можем да комбинираме храни, богати на въглехидрати като ориз, овес или тестени изделия със зеленчуци. Така се грижим за тялото си с енергия и важни хранителни вещества като витамини и минерални соли.

Месото, рибата и млечните продукти ни осигуряват протеини. Бобовите растения и тофу също ни осигуряват протеини, което е особено интересно за вегетарианци или вегани.

Перфектната вечеря трябва да бъде съставена, както следва: а Половината зеленчуци, една четвърт храни с високо съдържание на протеини и една четвърт въглехидрати. По този начин ние снабдяваме тялото си с всички важни хранителни вещества, от които се нуждае.

Освен това трябва да използвате само малко масло за готвене. Препоръчват се следните методи за подготовка:

  • скара
  • да се пекат
  • Уок

Бързи вечери за отслабване

По-долу има няколко примера за бързи вечери. Разбира се, вие също можете да варирате и да развивате тези идеи.

Меню 1:

  • Салата от рукола с домати
  • пилешки гърди на скара
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • Нискомаслено кисело мляко с парче плод

Меню 2:

  • Зеленчукова супа с фиде
  • Скумрия със зеленчуци на фурна
  • Нискомаслено кисело мляко с парче плод

Меню 3:

  • Зелени пюрета от тиквички и картофи
  • Сандвич с пуешка гърда и сирене
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Меню 4:

  • Лятна салата от леща: червени и зелени чушки, пролетен лук. сладка царевица, кисели краставички
  • Тортила с патладжан
  • Нискомаслено кисело мляко и билков чай

Меню 5:

  • Бели аспержи
  • Печени морски картофи с картофи и лук
  • Нискомаслено кисело мляко с парче плод

Меню 6:

  • Салата от спанак
  • Пълнозърнести макаронени изделия с риба тон и скариди
  • плодова салата

Меню 7:

  • Картофена салата, морковени филийки и соеви люспи
  • Пуешко шишче с ананас
  • Нискомаслено кисело мляко с парче плод

Меню 8:

  • Зеленчуци на скара: патладжан, чушка, лук, аспержи
  • Печен хек с ароматни билки и 1 малък картоф
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Меню 9:

  • Швейцарска манголд със осолен нахут
  • Гъбен тиган с скариди и 1 яйце
  • плодова салата

Помогнете като десерт Билкови чайове и плодове, за да увеличите чувството за ситост, без да консумирате твърде много калории.