5 съвета за балансирана обедна почивка

Храненето добре е от съществено значение, за да бъдете здрави здрави, но и да бъде добро в главата му ! The обяд е важна стъпка в нашата диета. Но когато работим, понякога сме склонни да бързаме с този момент! Сандвич, салата, паста "кутия" ... тези решения може да изглеждат практични и все повече се използват за ядене в движение или дори пред екрана ни, по време на обедната почивка.
Често това е така, защото „нямам време да готвя“ или „да се храня добре е скъпо“, но нека ви дам малко добри хранителни навици да приемете за обедната почивка, независимо дали ядете вкъщи или навън, да останете в готовност през целия ден и да поддържате форма.

Налични са ви три опции. Можете да изберете да пригответе си ястията сами, което ви позволява да изберете състава на храната си и следователно да го балансирате, докато избирате съставки, които харесвате. Много компании осигуряват стая с хладилник и микровълнова печка.
Ако това не е вашият случай, ако времето ви изтича или искате сами да приготвите тава за хранене, изберете балансирана бърза храна, в супермаркета или дори доставени направо на работа. Сега има много стартиращи компании, които предлагат доставка на балансирани и разнообразни кутии за обяд.
И накрая, можете да имате фирмен ресторант на място или изберете да ядете навън: в този случай всичко, което трябва да направите, е да изберете състава на менюто, като се уверите, че то е балансирано! От своя страна имам късмета да имам ресторант в рамките на сградата си и съм създал малко рутина за обяд: пълноценно ястие и обикновено кисело мляко. И в петък замествам киселото мляко с шоколад Danette ! Ще ми кажете, това е доста елементарно, но тъй като знам, че ще готвя у дома вечер, предпочитам да ям леко за обяд.

Каквато и да е ситуацията, ето някои съвети което се надявам да ви помогне да направите своя обедна почивка а приятен и балансиран момент ! А за смелите, които са прочели статията до края, има КОНКУРЕНЦИЯ в края на страницата за спечелете книга което ще ви даде още повече идеи за приготвяне на ястие за обяд! (А за по-сложните просто отидете направо там, но би било жалко да пропуснете всички тези съвети ...)

Съставете пълноценно хранене

Сандвичът, салатата или супата не са достатъчни за пълноценно хранене. Това трябва да осигури между 500 и 800 kcal. Следователно те трябва да бъдат допълнени, като се имат предвид основните компоненти на храненето за балансирано хранене. Без значение как закусвате, чинията ви трябва да има порция протеин (месо, риба, яйце), зеленчуци и част от нишестени храни. Помислете и за млечен продукт (сирене, кисело мляко, извара) на порция от плодове за десерт. Освен това пийтевода за да те хидратира.

Ето няколко идеи за асоцииране за балансирани менюта:

Със салата или супа: парче хляб + 1 кисело мляко + 1 компот.
С сандвич с пиле и зеленчуци: 1 кисело мляко + 1 плод.
С тестено ястие със зеленчуци и сирене: 1 филия шунка + 1 плод.
С плато за суши: 1 салата от моркови или зеле + 1 кисело мляко + 1 плод.

Вярно е, че откакто имам дъщеря си, обръщам много повече внимание на баланса на храненията си и се опитвам да прилагам тези принципи все по-често за себе си (освен за нея!).

Салата от паста с пиле, чери домати и сирене фета

Проверете хранителния състав на ястието

Можете да изберете обяда си в супермаркета, докато съставяте менюто балансирано. За да сте сигурни, че покупките ви не съдържат хранителни добавки или не са прекалено сладки или солени, прочетете етикетите. Съставът трябва да наподобява колкото е възможно повече това, което бихте могли да приготвите у дома.

Диетично балансирано ястие трябва да съдържа на 100 g:
• 30 до 40 г въглехидрати;
• 15 до 20 г протеин;
• 10 до 15 г липиди.