5 съвета от Вашия лекар, за да намерите най-добрата диета - Диван
Лошо подбраните диети често са неефективни или имат само краткосрочен ефект, но дори и да успеем с тях, загубата на тегло може да се случи в ущърб на телата ни. Ако искате да се отървете от излишните килограми здравословно, обърнете внимание на д-р. По съвет на Кити Фаркас.
1. Изравнете нивата на кръвната си захар
Целта е да адаптираме храната си към естествения метаболитен процес. Метаболитно-въртящите се диети насърчават храненето на всеки три часа, което е пет пъти на ден, което от своя страна изтощава тялото и също така намалява инсулиновата чувствителност на нашите клетки. В допълнение, името им също е подвеждащо: метаболизмът трябва да бъде оптимизиран, ако е необходимо, но в никакъв случай не можем да го завъртим с много ястия. Правилният метод се адаптира към ежедневния естествен ритъм на нашия метаболизъм. Ако приспособим храната си към колебанията в нивата на инсулина през деня и се придвижваме и спим достатъчно, можем ефективно да отслабнем. На практика това означава три хранения на ден, от които обядът е най-щедър, богат на протеини и въглехидрати.
2. Не си струва да бъдете лоши по отношение на диетата си
При започване на диета е естествено да се появи лек дискомфорт, но той трябва да изчезне след няколко дни. И обратно, ако изберем диета в дългосрочен план, която е трудна за поддържане, малко вероятно - като кетоген - ние си вредим. Кетогенна диета поставя тялото в режим на оцеляване, което води до неустойчиво състояние в дългосрочен план. Драстично ниският прием на въглехидрати може да причини умора, липса на концентрация и нарушения на съня. Никога не поддържайте система за хранене, която ви кара да се чувствате зле, слаби и чувствате, че и мозъкът ви не получава достатъчно енергия.