5 съвета никога повече да не напълнявате след диета Femme Today Le MAG
Успяхте да свалите тези килограми, които ви притесняваха. Този път няма въпрос да ги вземете обратно. Ето пет съвета за окончателно поддържане на силуета, който ви подхожда.
Постарали сте се да отслабнете. И ти го направи! Чувствате се добре със себе си и единственият ви страх е да ги вземете обратно. Не се паникьосвайте: има няколко съвета, за да запазите фигурата, в която се чувствате толкова комфортно.
Много постепенно увеличавам приема на калории
Има две грешки, които трябва да избягвате: като се има предвид, че можете да се храните „нормално“ веднага щом вече не ви се налага да отслабвате, или да продължите програмата, която ви е позволила да свалите килограмите си от страх да не ги поставите отново. При дългосрочно ограничаване на калориите, тялото свиква да функционира икономично, с малко калории. Запазването на ограничението при постигане на целта ви излага на възвръщане на теглото при най-малкото надвишаване. Фазата на стабилизиране на теглото се състои от много постепенно привикване на тялото да функционира отново с повече калории, докато благодарение на седмично претегляне се установи максимално допустимият праг.
На практика можете да добавите:
- порция (30 до 40 g) сирене 2 до 3 пъти седмично (или дори всеки ден).
- нишестени храни или хляб на вечеря (за начало 4 супени лъжици нишесте или 50 г хляб).
- парче хляб за закуска (за около 80 г).
- един плод на ден за обяд и вечеря.
- шоколадово блокче (за предпочитане тъмно) за следобеден чай.
- една баница на седмица.
- богато ястие на седмица
- максимум една чаша вино на ден.