5 съвета, които ще ви помогнат да изберете обувките си за бягане - блог GymBeam

Наистина ли, важно ев какви обувки да бягате, особено ако джогингът е част от ежедневната ви тренировка.Избор на чифт маратонкимного е важно, защото ако носите правилния чифт, ще можетепредотвратяват неприятни болки и наранявания. На Footshoop можете да намеритеподходящият чифт маратонки за вас.

5 съвета как да изберете обувките си за бягане

Има много видовеобувки за бягане. Затова съм се подготвил за вас 5 съвета, които ще ви помогнат да изберете по-лесно обувките си за бягане, в зависимост от няколко фактора.

1. Изберете чифт обувки, специално проектирани за бягане

Маратонки на пръв поглед може да изглежда същото като спортните обувки или за ежедневно износване.Разликата се крие в детайлите. Обувките за бягане имат специални технологични и дизайнерски елементи, които са предназначени за тази дейност. Обувките за бягане са проектирани така, че да се побераттипологията на вашия крак, стил на бягане, но и за предотвратяване на наранявания. Има специална амортизационна технология, и подметката е направена така, че да пасва няколко вида земя. [12]

2. Определете вида на свода на подметката на стъпалото

Важно е да знаете дали имате такъвнормален свод,твърде извитаили иматеплоско стъпало,защото това може да ви помогнеда изберете правилните обувки. Ако изберете чифт încălţăminteneadecvată,това може да доведе до увреждане на краката и дори наранявания. Най-често срещаните саплантарен фасциит,което причинява болка в петата или т.нарколяното на бегача,което се проявява с болка в горното ниво на колянната става иливъзпаление на ахилесовото сухожилие. [3] [5]

Следователно, за да разберете какъв тип трезор имате, трябва да направите "мокър тест", който трае само няколко секунди. Пригответе съд с вода и достатъчно голям картон,за да можете да седнете удобно и с двата крака. Поставете краката си във водата, след което се разклащате и сядате с двата крака върху картон. Останете с краката си върху картона за няколко секунди, след това повдигнете подметките си и нарисувайте контурите им, за да можете да настроите свода на крака си. [3] [5] Следи от краката ви можете да ги сравните с изображенията по-долу. На изображението по-долу са показани 3 вида своди техните характеристики.

1. Висок свод

Ако го иматевисок свод, вашият пръстов отпечатък ще показва само предната игърбана стъпалото, както е показано на синьото изображение. Ще видишмного тясна връзка между петата и пръститеот краката.Краката ви, когато докоснете земята, поемат удара и се нуждаят от чифт обувки с по-силна амортизация. Така че, за васпосочени са обувки с добра амортизацияи с не много твърда структура, както и режимът Asics lulGel-Kinsei. [3] [4]

2. Нормален свод

Ако сте забелязали aотпечатък, подобен напоказаната на зеленото изображениеи кракът ви представя aвидима крива, която се свързва с петата и пръстаr от стъпалата, това означава, че имате нормален обдол. Кривата представлява около половината от стъпалото ви, а арките са на правилната височина запоемете удара по време на ходенеи от време на други физически дейности. Това, на което можете да се насладите, е фактът, че по-голямата част от маратонките за бяганеса подходящи за този тип крака. [3] [5] Например тези модели Adidas Ultra boost или Adidas Pure boost .

3. Плоско стъпало

Ако вашият пръстов отпечатък приличаотпечатъкът на оранжевото изображение, означава, че иматеплоско стъпало.Вашият пръстов отпечатък показва aплоска подметка, тоест между петата и пръстите,няма крива. Това означава, че кракът ви, докато ходитетя се навежда навътре повече и вместо да упражнява усилия върху външния ръб на стъпалото,упражнявайте усилия от вътрешната страна на стъпалото.Този тип ходене не е здравословно за коленете и краката ви, защото може да причиниплантарен фасциит. Това състояние причинява aболка в петитеи обикновено се среща при бегачи, затлъстели хора или тези, които носят обувки с лоша подкрепа. Ако имате плосък крак, определено трябвада изберете чифт обувки със здрави токчетаи връзки, които не ограничават гъвкавостта на стъпалото. Ако имате плоски крака, имате нужда от чифт обувки сдебела подметка, като Asics GEL-Kayano [3] [6]

3. Определете пронацията на крака си

Произношението е как кракът се върти докато се разхождате. Нормалната пронация означава, че стъпалото на крака първо докосва земята с външната страна на крака, след което бавно се навежда навътре. Определянето на вашия тип пронация може да помогне да избера правилните маратонки за бягане.Как да процедираме? [7] [8]

• Неутрално произношение:възниква, когато стъпалото се върти леко навътре, от външния ръб на петата до предната част на стъпалото и пръстите. Въртенето на крака спира от външната страна на петата и след това се завърта навътре.

Появява се пеша тип:с нормален свод

• Тежка пронация:стъпалото се завърта прекалено навътре от петата до средата на стъпалото. В случай на тежка пронация, колянната става има тенденция да се огъва навътре.

Появява се пеша тип:плоско стъпало

• супинация: външната страна на петата докосва земята под по-голям ъгъл, предизвиквайки натиск върху петата и пръстите. В този случай коленете, сухожилията и петата на Ахил са изложени на усилие.

Появява се пеша тип:висок свод [8]

След като вече знаете какъв е вашият тип крак и пронация, можете лесно да определите какъв тип маратонки ви подхождат. Това са тези 3 идеални вида обувки, в зависимост от вида и движението на крака:

1. Обувки за контрол на движението

Обувките за контрол на движението се препоръчват за бегачи, които имат плоско стъпало и тежка пронация . Тази обувка обикновено е по-твърда от класическите маратонки и има по-широка подметка, която ограничава прекомерното движение и неутрализира болката,когато кракът докосне земята. [10] Този тип маратонки са полезни за намаляване пателофеморална болка или болка в коляното, които са pr между най-често срещаните заболявания сред бегачите. [9]

В едно проучване беше така сравнени обувки за контрол на движението с неутрални обувки върху зоната на въртене на пищяла. Установено е, че обувките, които осигуряват контрол на движението осигурява подкрепа истински и намалява ротацията на пищяла, което води до намаляване на риска от наранявания. [11]

2. Стабилни обувки

Обикновено се препоръчват стабилни обувки,за нормално сводести или плоскокраки бегачи. Тези обувки са отлична комбинация, имат по-мек интериор и по-добра стабилност, но все пак дава възможност на крака да се движи. По този начин той предотвратява прекомерната пронация чрез факта, че осигурява a по-добра опора на свода и глезена по време на ходене. Повечето от маратонките на пазара попадат в категорията на стабилни обувки. [7] [12] Сред най-стабилните чифтове обувки е Adidas UltraBOOST.

3. Обувки с амортисьор

Спортните обувки с омекотяване се препоръчват за спортисти с супинация и с висок свод, защото осигурява ефективна степен на амортизация, когато кракът докосне земята. По принцип такива обувки се правят с допълнителна степен на амортизация в областта на петата и пръстите. Ударът на стъпалото със земята се разпределя равномерно дсе занимава с движение и централната част на стъпалото . [13] [14] Омекотените обувки, като Nike Zoom Fly, имат окачване, направено от синтетичен материал, който е по-здрав от другите материали.

4. Изберете спортни обувки според бягащата повърхност

Със сигурност не ви изненадва, че можете да бягате независимо от времето и на която и да е повърхност. Не е същото обаче какви обувки ще използвате, защото всяко бягащо поле изисква различна обувка. Как избираме обувките си в зависимост от бягащото поле, ще разберете по-долу.

Трева

Бягането по трева е различно от бягането по асфалт. Тревата обаче е по-мека и осигурява по-деликатно въздействие, за започване е необходима повече сила. Следователно бягането на трева ще бъде по-бавно от бягането по по-твърда земя.

Недостатъкът на затревения терен е и повишен риск от нараняване, тъй като стъпалото има тенденция да се движи повече на по-мека земя. Затова е добре да използвате обувки с добра опора за свода на стъпалото, за да защитите плантарната фасция и да спомогнете за стабилизирането на петата. като кожата. Този фактор обаче може да забави работата ви при бягане, тъй като кожата е по-тежък материал. [15] [16] Отлична алтернатива за бягане по тревиста повърхност са кожените маратонки Reebok CI Lthr Porcelain, които са подходящи както за дъждовни, така и за хлъзгави повърхности.

Пясък

Бягането по пясъчна земя изисква повече механична работа. Пясъкът има непредсказуема повърхност, така че може да не знаете кога кракът ви може да навлезе по-дълбоко в пясъка. По този начин, сухожилията и мускулите консумират повече енергия, за да поддържат стабилността ви, освен ако не бягате по равна, равна повърхност. [16] [17]

Много спортисти и бегачи на издръжливост предпочитат да бягат на плажа,без обувки.Това позволява естествено движение на краката и има много положителни ефекти върху здравето. Сред тези ефекти е фактът, че има по-малък шанс за гръбначно сгъване на стъпалото и глезена при контакт със земята, по-кратък удар със земята и повишена честота на ходене. Имайте предвид обаче, че a бягайте на плаж без обувки,изисква опит, защото може да доведе до плантарен фасциит, изкълчванеили дори наранявания на петата на Ахил. [17] [18] За бягане на плаж или пясък се препоръчват обувки по-твърд Nike Free run .

Павиран път

Най-често срещаната повърхност за бягане е асфалтов път или бетонен път. Това е повърхност, която обаче може да бъде намерена на всяка стъпка за човешкото тяло тази повърхност е доста твърда. Обувки за бягане на павирани повърхности са проектирани да бъдат леки и за защита на крака. Те имат омекотена подметка, която ви помагапо-бърз старт и безболезнено. Също така подметката е по-груба към предотвратяват подхлъзване. [19] [20] Този тип обувки е най-достъпната. Подходящи модели маратонки на павирани повърхности са Adidas Ultra Boost и Nike W Epic React Flyknit 2 .

Офроуд

Обувки за бягане на открито,по планините или по хълмоветеestemai тежъкотколкото обикновените маратонки за бягане. [21] [22] Предназначен е запредпазват от нараняваниякоито могат да възникнат на този тип терен. Подметкае адаптиран за защитасрещу камъни, корени на дървета и други препятствия, които може да срещнете в природата. [2. 3]

Трейл обувкибягането се счита закомбинация от маратонки и туризъм,които осигуряват добра стабилност и не се плъзгат. Най-известният чифт офроуд обувки е известният модел от Adidas, планинарство Terrex, койтоосигурява стабилност и подметката е нехлъзгава. [22] [23]

5. Обмислете и дизайна на маратонката

Приоритет на бегачитеНе става въпрос само за наличието на чифт функционални обувки за бягане, но да бъде и красива двойка. Пример заперфектен дизайн и функционалносте моделът Reebok Daytona DMX. За любителите на Air технологиите отличен избор са моделите Nike Air или Nike Air Vapormax. Това е чифт маратонки, подходящи за всеки бегач, който се грижи за качеството, функционалността и дизайна.

Какво ще кажете, аз ви дадох съвет как да изберем маратонки ? Очакваме вашите отговори в раздела за коментари и ако нашата статия ви е харесала дай- харесваме го и не забравяйте да го споделите.

---