5 съвета, които да ви помогнат да се събудите по-лесно сутрин JYSK
Дата: 30/08/2020
Ако сте от хората, които се събуждат с мъка сутрин, след като отлагат алармата два или три пъти, надявайки се, че може би е събота и те могат да спят повече, тогава дните ви със сигурност не започват твърде добре. И това може да има отрицателно въздействие върху настроението, което имате през целия ден. Ако сутрин се чувствате уморени и това състояние продължава за по-дълги периоди, примамките могат да се влошат. Но има начини, по които можете да се отървете от сутрешната умора и да ви помогнат да се събудите по-бързо, по-лесно и по-спокойно.
1. Цикли на съня и рутина
Като начало е важно да знаете от колко часа сън се нуждае тялото ви. Някои хора се нуждаят от 7-8 часа сън, други повече, други по-малко. Правилото за 8-часов сън е ориентировъчно, което означава, че не е валидно за всички.
Планирайте часовете си за сън, така че да не се налага да се събуждате в средата на цикъла на съня. Цикълът на съня продължава около 90 минути и през този период тялото ви преминава през няколко фази на сън, от лек сън до най-дълбокия и REM сън, фазата, в която сънувате. Ако се събудите в средата на цикъла на съня, ще бъдете по-объркани и уморени. Опитайте се да си легнете в час, който ви позволява да завършите 4 или 5 пълни цикъла на сън и да се събудите в края на цикъла на сън.
След като разберете от колко часа сън се нуждае тялото ви, можете да планирате дневен режим. Тялото обича рутината и работи много добре, когато всеки ден е същият като другите. Ако лягате вечер по едно и също време и настройвате часовника да звъни по едно и също време сутрин, дори и през почивните дни, тялото ви ще ви благодари.
Повече от време за лягане и будно време е добре да имате ежедневие преди лягане. Изключете светлината и запазете само разсеяната светлина на лампата в къщата, изключете мобилните си телефони и лаптопа, вземете топла вана, четете или правете други дейности, които ви отпускат. И тази рутина ще ви помогне да се събудите по-отпочинали сутрин.
2. Събуждане сутрин
А сутрин най-добрият начин да се събудите е като следвате рутина. Стартирайте автопилота отвътре и ще бъде много по-лесно да се подготвите за нов ден, защото няма да полагате никакви съзнателни усилия. Не се поддавайте на изкушението да натиснете бутона за отлагане, когато алармата се включи, мислейки, че искате да поспите още. Раздробеният сън всъщност е по-малко спокоен и е знак, че трябва да си легнете по-рано.
Ако трябва да се издърпвате всяка сутрин и се опитвате да не натискате бутона за отлагане, поставете будилника или телефона за аларма възможно най-далеч от леглото, за да трябва да станете от леглото, за да го спрете. Веднъж излезли от леглото, е по-лесно да започнете деня. Каквото и да правите, не забравяйте да спазвате една и съща дневна рутина.
3. Раздвижете се
Както бе споменато по-горе, добра идея е да се раздвижите веднага щом се събудите. Движението стимулира мозъка и тялото ви. Ако времето позволява, направете гимнастически упражнения, разтягане или излезте да бягате. Освен че упражненията ще ви събудят, ще бъдете пълни с енергия и ще се чувствате по-добре през деня.
Бързият душ е друг начин да се събудите бързо и да се отървете от съня. Не се притеснявайте - не е нужно да взимате студен душ, а горещият ще ви помогне да се събудите.
4. Пуснете светлината в къщата
Ако ви се завие свят сутрин, веднага след ставане от леглото е добре да дръпнете завесите и да пуснете светлината в къщата веднага след като се събудите. По този начин мозъкът ви ще осъзнае, че е дневна светлина и че е време да се събудите. Ако е зима и се събудите достатъчно рано, така че навън да няма светлина, можете да вземете часовник, който симулира дневна светлина. Светлината в този тип часовници постепенно увеличава интензивността си, преди алармата да започне да звъни, имитирайки изгрева.
5. Перфектната сутрин
Вместо да започвате сутринта си с неприятни задачи, които ще ви уморяват от началото на деня, изберете да правите неща, които ви харесват. Това ще ви помогне да искате да се събудите. Можете да правите йога, можете да изпиете хубаво кафе, можете да слушате музика или каквото ви харесва. Важно е да изберете да правите неща, които харесвате.