5 СЪВЕТА, КОИТО ДА БЪДЕТЕ ДОБРИ В ТЯЛОТО СИ Domyos от Decathlon

Имате проблеми приемете физиката си ? И все пак, като фокусирате вниманието си върху вашия малки несъвършенства, вие ги акцентирате! Ето го 5 съвета фитнес и здраве за да ви помогне да обърнете ситуацията и чувствайте се по-добре в тялото си. Прилагайте ги ежедневно свържете се отново със себе си.

съвета

Съвет №1: разтягайте се всеки ден

Склонни сме да пренебрегваме сутрин се простира, но те са полезни за усъвършенствайте мускулите, работа върху стойката и решаване на проблеми с гърба. Ето 3 упражнения, които можете да правите, когато се събудите (и по всяко време на деня), за 20 секунди до 3 минути (за всяко едно). Това може да ви се струва трудно, тъй като по това време тялото все още не се движи и следователно е твърдо ... но ще видите, чувства се толкова добре! Нищо подобно за чувствайте се по-добре в тялото си, възвърнете добра енергия и по-добра мобилност.

Упражнение № 1: отпуснете гърба

Изпънете се в леглото или се изправете, протегнете ръцете си над главата, краката са изправени, краката са огънати. Удължете гръбначния стълб, като си представите да поставите въздух между прешлените.

Упражнение 2: изтънете задната част на бедрата с йога каишка

  • Насочени мускули: седалищни мускули, сухожилия и прасци.
  • Изпълнение на упражнението: Седнете на постелката си, започнете упражнението с двата крака на пода. Прекарайте каишката под подметката на десния крак, тя трябва да остане гъвкава (пръсти, удължени към вас). Вдишайте на място, издишайте, след това издърпайте каишката, за да свалите десния крак.
  • Дишането: течно и никога не е блокирано, естествено през корема.
  • Инструкции за безопасност: дръжте гърба си изправен през цялото упражнение.
  • Повторения: останете няколко цикъла на дишане от 30 секунди до 1 минута, след това превключете настрани.

Упражнение № 3: изтънете горната част на бедрата

Стоейки, хванете супинатора си с ръка, донесете петата до седалището, подравнени 2-те колена. След това свалете опашната кост на пода, стиснете глутеусите и усетете разтягането от коляното до бедрото. Ако искате да отидете по-далеч, използвайте ластик или каишка, за да изпълните това упражнение. Повторете от другата страна.

В допълнение към разтягането, не забравяйте също, че ходенето, вместо да се движите с обществен транспорт/кола, ще ви освободи от ежедневното напрежение и ще ви позволи да тонизирате тялото си нежно! Научете повече в тази статия: https://www.newfeel.fr/ Conseils/marche-au -aily- you-have-everything-y-win-a_ 12631

Съвет №2: поддържайте корема си плосък

Ако идеята за a видим малък корем обсебвам ви, прилагайте това упражнение за отслабване по всяко време на деня за чувствайте се по-добре в тялото си: изправен или седнал, вдишайте, след това издишайте, свийте корема, докато насочвате пъпа към гръбначния стълб, до 10 по скала от 1 до 10. След това освободете. Повторете същото упражнение, но този път свийте корема си на 5. След това се отпуснете. И накрая, повторете същия експеримент, но ангажирайте корема си до 3 и запазете този ангажимент възможно най-скоро, без да ви пречи да дишате. Разбира се, в началото няма да можете да задържите тази контракция цял ден. Но както всяка тренировка, вие ще стигнете до нея, като мислите за това веднъж на ден, след това два пъти, след това 3 пъти ... след това ще мислите за постоянно ангажиране на корема на ниво 3, за да поддържа плосък корем !