5 съвета как да се храните здравословно, когато излизате
Ако искате да се храните здравословно, това не означава, че винаги трябва да стоите вкъщи и да готвите. Разберете какво можете да направите, за да поддържате форма и кога излизате.
Един от основните недостатъци на здравословните менюта, с нисък брой калории, е впечатлението, че вече не можете да излизате с приятели. В крайна сметка избягвате всеки ресторант и винаги намирате оправдание да не ходите на срещи на такива места. С течение на времето подобна стратегия може да има отрицателни ефекти, защото ще пропуснете моментите, когато сте говорили и се смеете на масата с приятели или познати. Според специалистите не е нужно да налагате такива ограничения, трябва да се научите да не се страхувате от калориите. По-важното е да се научите да интерпретирате сигналите, предадени от собственото ви тяло, и да можете да отидете навсякъде, без да мислите от самото начало, че ще компрометирате диетата си.
"Избягвайте екстремни подходи. По принцип жените, които спазват диета, имат впечатлението, че светът е разделен само на двете противоположни. Или той стриктно спазва диетата и никога не се отклонява от нея, или ако се съгласи да отиде в ресторант, смята, че може да се откаже напълно и поръчва бургери или торти, без да мисли за последствията. По-важно е емоционалният баланс и не виждането на храната като нещо, което може да ви накара да се чувствате виновни “, обяснява д-р Лора Леа, диетолог. Не се опитвайте да използвате храна, за да контролирате други проблеми. Стресът, извънредният труд или умората в края на седмицата няма да изчезнат, ако огладнеете, но и ако преядете. Трябва да поддържате хранителен баланс, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови.
„Не можете да живеете в постоянно напрежение, където винаги се опитвате да избягвате случаи, когато бихте могли да сте близо до висококалорични ястия. В крайна сметка ще трябва да се научите да се съпротивлявате, дори когато те са до вас. Положителният подход и радостта, които ви дават срещите с приятели или колеги, ще ви помогнат да изберете правилната храна дори в ресторанта. Доверете се на себе си ”, казва д-р Леа.