5 съвета и трикове за разрастване на трицепса - Бъдете във форма!
Що се отнася до тренировките с тежести, имате две възможности: първата е да следвате строга рутина, която само ще ви помогне до степен, в която тялото ви е свикнало с тренировката, втората е да променяте често упражненията и начина, по който тренирате непрекъснато стимулира увеличаването на мускулната маса. Не знам какъв метод сте използвали досега, но се надявам да използвате втория днес. 😉
И за да ви помогна да промените тренировката си по-лесно, ще ви дам 5 съвета и трикове за отглеждане на вашия трицепс.
Тези "трикове" ще променят тренировката ви и ще извадят мускулите ви от еднообразието, което не стимулира растежа.
Но преди да знаете тези съвети и трикове, трябва да знаете едно нещо. Те не са за начинаещи.
Ако сте в първите месеци на тренировка във фитнеса, все още не изпробвайте тези съвети. Класическата тренировка ще ви помогне за друг период от време.
Вместо това, ако чувствате, че не сте имали тренировка, която да ви остави с мускулна треска за известно време, отидете във фитнеса и използвайте тези трикове, за да отглеждате трицепсите си и други.
1. Не започвайте с удължители на ролки
Първото упражнение във всяка тренировъчна програма трябва да бъде най-трудното, това, което правите с най-голяма тежест. Това, разбира се, след добра загрявка.
Когато работите с гърдите, започнете с поредица от тежки лицеви опори на гърдите с дъмбели или дъмбели.
Когато работите по гръб, започвате или с тяги, или с таран, и двете трудни упражнения.
Когато работите с краката си, започвате с извиване на коленете или клякане.
Защо да не направите същото, когато тренирате трицепсите си?
Всяко упражнение за удължаване на лакътя на макарата е изолиращо упражнение, независимо дали го правите с въжето, V дръжката или правия лост. Изолиращо упражнение е упражнение, при което използвате само една става (в случая лакът) и една група мускули (трицепс), за да завършите движение.
По този начин упражнение като това не е толкова трудно и трябва да го оставите към средата или края на тренировката.
Вместо това започнете със сила със сложно упражнение, като напъване с тесен хват, плаване върху успоредни пръти с добавена тежест или такива на машината.
Освен това използва големи тежести. Вие сте в началото на тренировката и имате достатъчно енергия, за да натискате много, затова я използвайте.
Към края на тренировката ще отслабнете и ще се съсредоточите върху контролирането на движението и свиването, но дотогава натискайте максимално силно.
2. Вземете всичко над главата си
Както казах в последната статия, дългата глава на трицепса е различна от другите два края.
Дългата глава започва от лопатката и завършва при китката, което означава, че за да я правите правилно трябва да имате ръцете си над главата.
За да свиете добре мускула, той трябва да е в положение, при което е изцяло изпънат. За дългата глава на трицепса тази позиция е, когато лакътът ви е над раменете.
При нормално упражнение, при което лактите са близо до тялото, страничната ви глава ще свърши по-голямата част от работата и ще пропуснете шанса да развиете по-голямата част от трицепсите си.
За да развиете дългата си глава, въведете упражнения като удължаване над главата с дъмбел, дъмбел или скрипец.
Много полезно нещо, което можете да направите, е да облегнете гръб на пейка за стабилност. Просто се уверете, че пейката не е твърде висока и не обърква движението ви.
3. Не бъди зомби
Повечето момчета, които тренират във фитнес зали, са като зомбита.
Влезте във фитнеса и започнете всяка тренировка по абсолютно същия начин. Правя едни и същи упражнения, най-вече с еднакви тежести, губя си времето и след това те се оплакват, че трябва да приемате стероиди, за да натрупате маса.
Бъдете различни, сменяйте тренировката си на всеки две седмици, пробвайте нови упражнения и нови техники на тренировка.
По този начин ще стимулирате растежа на мускулната маса и ще имате интензивни и удовлетворителни тренировки всеки път, когато влезете във фитнеса.
Защо се нуждаете от такива промени?
Защото има закон, наречен законът за намаляване на добива. Този закон, приложен във фитнеса, звучи така: колкото по-често правите упражнение, толкова по-малко мускулите ще реагират на това упражнение.
Защото така се развихме. Вашето тяло иска да пести енергия, така че свиква с определени движения и вече не ги приема като стимули. Ако няма дразнители, мускулът няма да расте.
Така че бъдете спонтанни. Сменяйте нещата често и правете всяка тренировка сесия за стимулиране на работещия мускул.
4. Променете ъглите
Говорейки за стимулация, един от най-ефективните начини да превърнете упражнението, с което сте свикнали, в ново е да промените ъгъла, под който го правите.
Точно като гърдите, където ако промените по-често ъгъла на наклона на пейката, получавате равномерно развит сандък и ъгълът, под който работите, трицепсът трябва да се промени.
За да направите това, можете да промените позицията на дланите на щангата или позицията на ръцете по време на упражнението.
Но не спирайте само дотук. Когато правите упражнение като отблъскване на пейката с кратък хват, не се колебайте да наклоните пейката, за да стимулирате мускула по различен начин.
Когато правите черепотрошачки, можете да промените ъгъла на пейката, за да стимулирате допълнително дългата глава на трицепса. Или можете да промените Z лентата с чифт дъмбели, които ще ви позволят да държите дланите си в различно положение и да развиете трицепс, останал след вас.
Комбинирайте тези малки стратегии, за да придадете на мускулите си нещо ново с всяка тренировка.
5. Вземете нещата до крайност
Последният съвет, който мога да ви дам, е да взимате нещата до крайност.
Това означава да правите от време на време нещо толкова интензивно и уморително, че да не знаете къде да сложите ръцете си на болка в края.
Можете да опитате интензивни суперзвезди или болезнени дропсети.
Или ако имате някакъв опит във фитнеса, препоръчвам тренировка 5 × 5 или 10 × 10, в която правите 5 серии от 5 повторения (тежки тежести) или 10 серии от 10 повторения (средни тежести).
Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да развиете трицепса си и да получите по-задоволителни тренировки.
Кажете ми в коментар кой е вашият любим трик отгоре и ако все още знаете начини, по които можете да стимулирате мускулния растеж.
Успех и до нови срещи!